你最近一次焦虑，是什么时候？

你最近一次焦虑是什么时候？

焦虑不可怕，可怕的是，你任由焦虑在内心肆虐，成为焦虑的奴隶。

我想了想我最近焦虑的情况，好像真的蛮久没有焦虑的感觉了，倒是因为重感冒的关系，最近体力比较差，很容易累。

在半年多以前，我经常处于焦虑状态，情绪不稳定晚上也睡不好。当时以为自己得了抑郁症，跑去学了心理学课程。结果一番科学评估下来，只是有一点轻度焦虑而已。

心里松了一口气之后，我开始反思，焦虑的来源是什么。

是对自己没信心，产生强烈的不安全感？

是对现状不满，又无力改变的无奈与愤怒？

是看到比自己如意的人，而心生羡慕和嫉妒？

结果好像三种因素都各自占据了一个角落，我内心的小房子里，有一个小小的自我蹲在第四个角落里，瑟瑟发抖。

小小的自我说，我不喜欢你们三个样子，好难看，好丑陋。

但是有什么用呢？

它太弱小了，连站起来大声说话的力气都没有，只好任由这三种负面情绪在房间里肆虐、翻滚、吵吵闹闹。

小小的自我很着急，她想尽快成长起来，好摆脱现在的无力与虚弱感。

于是，她像无头苍蝇般的乱撞，看很多书，报了很多课程，读很多文章。

但是，书看几天就烦了，课程没有一个从头学到尾，文章也是快速拉到底，最后讲了什么都不记得。

更可怕的是，每当她接触到一个厉害的人，看到自己的差距，就越发为自己的弱小担忧，小房子里的丑陋情绪就强大一分。

她更加着急。

于是报的课程更多，不停地参加各种社群活动，书也是一批一批地往家里搬。

很快，精力就报警了。

小小的自我躲在墙角哭。

她不敢哭得太大声，因为不能被那三个丑陋的家伙听到。

她有点想放弃，但又不甘心。

她很怀念以前平静又有力量的自己。

这个小小的自我，是不是看起来很眼熟。她陷入了，焦虑-努力-更焦虑的恶性循环里。

你最近一次焦虑，是什么时候？

我花了相当长的时间，才意识到自己在死胡同里越钻越深。于是，干脆停下来，走出去跟不同的人聊天，东扯西扯突然想明白了点什么，对自己提出了应对焦虑三个解决方案：

不害怕

定目标

开始做

几个月的实践下来我发现，行动和时间，是缓解焦虑状态的良药。而当我不再因为焦虑而更加焦虑的时候，我得以抽离情绪更加客观理性地思考这个问题。

其实很多困扰，并不在于情绪本身，而在于我们用什么方式去看待它。就像硬币的两面，每一种情绪本身都存在两种解读方式。当我们对焦虑感到恐惧的同时，当然也可以换个角度去感受焦虑背后的正能量。

美国的心理学家罗洛梅说，这个时代，焦虑的人才是健康的、恰当的感受到时代脉搏的人。焦虑，很多时候是来源于对自己有期待，希望自己能变得比现在更好。

可是，在怎么判断自己更好的方式上，我们往往会选择一条更容易的路——通过和他人的比较，来简单的评价是或非。

比如，我看到一个人很厉害，而我没达到他的水平，所以我就不行，然后我焦虑。

又或者是，我看到他能赚很多钱，而我差得远，所以我就不行，然后我焦虑。

在判断的过程中，有两件很重要的事情，被有意无意地忽略了：

1、比较是不是处于同一个维度。如果拿西瓜的大小和葡萄的价格做对比，这个就很难得出一个合理的判断。

2、比较是不是只能有一个维度。A比B赚得多，并不一定等同于B比A要失败。可能B比A的家庭要更幸福，或者B比A的社会形象更好呢。

你最近一次焦虑，是什么时候？

我有个姐妹可可，她喜欢下厨做好吃的，也很会拍照，经常在朋友圈发漂亮的照片，一堆人点赞。但是她很焦虑，因为她想做私人烘培的个人品牌，但又不擅长码字，每次看到那些刷屏的好看的烘培文案，就觉得自己弱爆了。

可可拿自己的短处跟被人的长处相比，得出我不行的结论显然是有失偏颇的。

如果我们用到在分析竞争优势时常用的SWOT模型，来比较让你感到焦虑的某个对象，是不是会有不一样的结果？

这案例中就是自我认同不足，因为心里缺少了一杆秤。这杆秤就是自我评价体系——我好不好，哪里不好，为什么不好，怎么可以更好。

这个评价体系其实跟别人没有半毛钱关系。

他会画画，好棒！

她会摄影，好棒！

就算全世界都说，他很好，她也很好，那又怎样？我不会变成他或者她，我还是我啊，我没有必要活成别人的样子啊。

就好像我想买葡萄，你跟我说苹果很好很便宜，西瓜很甜很好吃，没有用啊，我就想吃葡萄，我心里有一个评价标准让我做出了只买葡萄的决定。就算这个评价标准简单到只是三个字，我愿意。那又怎样？

为什么去买水果这件事，我们可以意志坚定不被别人忽悠，轮到自我认同的时候，就乱了阵脚呢？

可可明明有自己的优势和特色，就是视而不见，往别人的标准上贴，降低自我认同。

你最近一次焦虑，是什么时候？

这种长他人志气灭自己威风的焦虑，这种因为看到别人的某个优势，就无限放大成对自己的否定，然后陷入彷徨的焦虑，就两个字：活该。

我也是活该。

当初那么容易被外界影响判断，产生各种负面情绪，最大的问题不就是没有建立起一个有效的自我评价体系吗？

没有评价体系，自我认同就处于一个不稳定的状态。这件事我做得很好于是就觉得我还不错啊，那件事我做得不如他好于是就觉得，哎呀世界末日。

职场上很容易建立起一个评价体系，因为工作业绩是硬指标。换句话讲就是，工作中不会轻易因为外界的判断而影响自我认同。

但是在工作之外的人生里，好像就比较难建立一个评价体系来告诉自己，我到底够不够好。

职场通过绩效来考察任务完成效率，换个角度来看，人生也是由一个一个的小任务构成的，只不过任务的属性会有些差异。既然同样是任务的合集，那么职场上的评价体系也应该可以迁移过来。

最简单的两个维度来检查任务完成情况：

1、收益：是不是符合预期

2、投入：是不是符合预期

用两个维度锁定评价坐标系之后，就很容易判断出在某一个类别的任务里，我的能力是处于哪个水平，进而建立起完整的评价体系了。

在这个评级体系里，我的比较对象，不是别人，是自己。

举个例子，我今年的业绩和去年，和其他代理人横向对比，惨淡得一塌糊涂。但是在有限的精力投入之下，收获的经济回报、资源回报，都大大超出了预期。

我宁愿为自己的成长速度欢呼，也不会为不如别人的业绩增长焦虑。

没准我擅长的根本不是业务的业绩增长呢～

还记得那个胆怯弱小的自我吗？

后来，她说了三句话：

对，我害怕被社会淘汰，但是没关系，只要我踏实地开始做些事情，就算每天走一公里，也可以抵达终点线；

对，我羡慕嫉妒那些“成功”的同龄人，但是没关系，我一定也能找到自己的舞台；

对，我为自己无法改变现状感到无奈和愤怒，但是没关系，我可以慢慢开始积蓄力量，等待改变时机的到来。

于是，一点一点的努力之下，有了得到课程、有了豆姐读书会、有了小王子文案课，更多的还是今年取得了NLP执行师认证、取得法学的学士学位、协助客户申请下来的重疾理赔款、加入007开始每周写作……当这些结果摆在眼前的时候，当我很清楚地看到自己的能力与位置的时候，焦虑还在，但已经不再是一个问题。

焦虑，源于自己的能力没有匹配我们想要的。想要缓解它，那就：不害怕-定目标-开始做。

你最近一次焦虑，是什么时候？