想要改变自己，从这两种身心疗法做起

最近看了《幸福课》，在第17讲中介绍了两种身心疗法。

第一种身心疗法--运动

1.如果你忙，只能选择一种运动的话，那么时间花得其所的是有氧运动，理想的状态是每周三四次。运动能提高你的记忆力、注意力、创造力和活力。

2.运动不能靠自律，因为人的自律有限，需要形成自己的规律。

3.对付自我确认最好的方式就是运动，不要分析太多，尽管去做。

4.某种程度上，运动可以说是精神病医生的理想药物，它能对付焦虑症、恐慌症、普通的压力，压力和抑郁有莫大的关联。运动能释放神经递质、去甲状腺素、血清素、多巴胺，这些物质与重要精神类药物相似。做一轮运动好像吃了百忧解，针对性强。

5.幸福的革命基础必须始于脖子以下的身体。

第一种身心疗法--冥想

1.各类冥想的共同点都是注意力集中在同一种事务上，共同基础都是深呼吸。

2.冥想是专注现状、此时此刻。与此时此刻的存在作挣扎。当我们的思想散涣了，呼吸分心了，集中回来就行了，这就是冥想--分心、集中；分心、集中，这样我们就能把思想锻炼得更专注、更留神。

3.大脑是可塑的，可改变的，改变的方法之一就是冥想。

4.书籍《改善情绪的正念疗法》

5.呼吸、深呼吸。三个深呼吸时间就能做发松反应。