莫名其妙的情绪，通过刻意练习去觉察，减少内耗。
日常减压小动作：
1、快速积极的情绪热启动法。
找个安静的地方，放松地站着，双手举过头顶，胸腔尽可能打开，手随着呼吸摆动，与自己的身体发生链接，带动身体的能量，刚刚尝试了这样的方式，很舒服。
跟随气球的引导，去回忆对自己有帮助的三件事。我要感谢的第一位是小学语文老师，因为她，我感受到了温暖和被照顾。
八大平衡，思考需要调整和改善的地方，用生命给予的力量去治愈，我们的思想就是自己的能量，思想聚焦在哪里，能量就在哪里。
人生中最重要的三件事、短期的目标、感恩身体、感恩身边人、感恩三件事观察自己的身体，快速提升能量。
2、焦虑、肌肉放松法
当产生焦虑的时候，用笔书写，不需要思考，记录就好。积极的情绪下，肌肉是柔软、放松的。
♥早晨静躺，保持好状态，喝水。
♥专心上厕所，不带手机
♥认真仔细地洗漱，看见自己
♥规律的早餐
♥每周选择一段时间步行，观察体会生活
♥通勤的路上闭目养神
♥给自己写一段话：心安是多次尝试后不安的幡然醒悟
♥不带手机，晚餐后去散步
今天课程最大的两点收获：
①回忆往事和感恩能给自己赋能
②焦虑的时候身体是紧绷的，这一点我之前没有觉察，今天试着去观察自己的身体。
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