晚11点还不睡，这种睡眠激素正在流失，补再多觉也没用

作者: 冷雪儿涓涓细流 | 来源:发表于2024-10-16 07:41 被阅读0次

工作、学习、生活中的种种压力带给我们最明显的问题就是睡眠障碍，据统计，全球睡眠障碍率达27%，而在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足。综合来看，左右人体睡眠节律的激素主要有两种：一是褪黑素，另一种就是皮质醇。

褪黑素

褪黑素是负责调节睡眠和觉醒周期的睡眠激素，主要由大脑深处的松果体分泌。它最重要的作用，是调节昼夜节律，帮助睡眠，告诉身体到点了该睡觉了。

褪黑素的分泌受光线影响，具有明显的昼夜节律性：白天，褪黑素分泌维持在很低的水平；晚上九十点时分泌量增加，晚上十一点左右分泌量大量增加，凌晨两三点达到最高峰；天亮时，褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。

皮质醇

皮质醇，则是一种促进警觉性激素，负责将人体唤醒，由肾上腺分泌。早晨8点左右，皮质醇水平最高；最低点在零点前后。

压力会导致皮质醇水平增加，这也就是为什么压力越大，越容易出现易醒或难以入睡的现象。因为身体想睡，但是大脑不想。

北京清华长庚医院睡眠医学中心副主任医师尹国平提醒，生活中，可以先做好以下几点：白天晒晒太阳、让夜晚尽量暗下来、睡前少玩手机、增加户外运动、减少干扰因素、避免压力累积，以促进睡眠。

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