来源公众号：精进行动

仅仅有良好的意愿是不够的。坚持自己的计划是一项艰苦的工作。我们人类是出了名的不善于执行我们的计划。对于做出改变，我们往往是矛盾的。我们想减肥，但我们也爱吃。幸运的是，人们可以使用以下抵抗策略来抵抗欲望和诱惑。

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1.一个“能行”的态度

认为自己是自由的，对自己的行为负责是自律的基础。有证据表明，当人们感觉自己在掌控之中时，他们的身体机能会更好，也更能应对压力。相信事情是在你的控制之外的，它们很可能会是。

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2.目标设定

一个人必须有一个目标。目标基本上指导我们的选择。目标越具体，人们就越有能力实现它。高度抽象的目标可能无法付诸行动。例如，一个人可能不追求“健康”的目标，而是采取"每天至少步行30分钟”的目标，这更具体，更容易监控。有效的目标追求遵循明智的标准：具体的、可衡量的、可实现的、现实的和基于时间的。

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3.自我监控

自我监控是一种反馈形式。监控实现目标的进展有助于人们专注于与目标相关的活动。成功的节食者会计算卡路里，并在其他方面仔细监控他们的食物摄入量，而停止监控往往会破坏饮食努力。自我监控帮助我们成为行为专家。通过这样做，它将使习惯更容易改变。

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4.动机

你越想要这个目标，你就越有可能愿意付出努力和牺牲来实现它。人们对某件事的承诺的强度取决于它对他们的价值，以及这种价值发生的可能性。这两个因素之间的关系是乘法的。这意味着，如果目标的价值为零，无论成功的可能性有多大，都没有追求目标的动力。同样，如果预期的机会很低，就没有动力了。

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5.信心

动机的一个重要组成部分是一个人实现它的自我感知能力。如果人们认为改变是不可能的，他们就不会有太多的动力去改变。面对困难，缺乏自信的人很容易对自己完成手头任务的能力产生怀疑，而拥有坚定信念的人在遇到困难时更有可能继续努力去完成任务。

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6.意志力

意志力代表一种力量或心理能量，一个人用它来抵制其他诱惑，从而朝着自己的目标努力。自我控制依赖于有限的资源，比如力量或能量。人们在自我控制时消耗这种资源。因此，只有一个目标比人们有两个或更多冲突的目标时更能成功地控制自己。正如柏拉图所说：“做一件事，然后把它做好。”

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7.避免诱惑

避免诱惑需要预见到可能出现不必要的欲望的情况，并采取积极的措施来确保一个人不会屈服于有问题的欲望。例如，避免暴露在诱人的环境中可以包括减少不健康食品的可见性，比如让家里远离不健康但诱人的食品。

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8.“为什么”和“如何”的心态

鼓励长期思考“为什么”问题，或追求某一行动的可取性。相反，“如何”的问题会把我们的思想拉回到当下，并考虑目标的可实现性或可行性。从远处看，你看到的是森林，但从近处看，你看到的是树木。因此，距离削弱了我们识别选择的具体细节的能力。

俗话说：细节决定成败。当我们决定节食时，我们这样做是因为它对我们有吸引力。然而，也有一些低层次的细节与此任务相关，如去健身房，避免我们最喜欢的零食，等等。为什么这个问题可以帮助人们保持一个新的习惯，比如每天锻炼或节食。

尼采曾说过：“一个知道为什么而活的人，几乎可以忍受任何一种生活方式。”

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9.自我控制作为一种行为模式

虽然今天和明天的身体独立是足够真实的，但事实仍然是，今天的行动影响明天的行动。心理学家Howard Rachlin认为，自我控制来自于选择随时间推移的行为“模式”，而不是个人的“行为”。“实际上，戒烟的决定是开始一种行为模式的决定。今晚吸烟就是没有意识到今晚的行为和许多日日夜夜的行为模式之间的联系。今晚不吸烟，明天不吸烟等等。

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10.自动化的目标

目标追求可以通过一个简单的计划策略得到增强：制定一个“如果-然后”计划，将特定的触发情况与具体的行为联系起来。

例如，“如果我在餐厅点了一份晚餐，我会选择素食”或者“如果有人挑战我，我会深呼吸，然后数到10。”重复的练习加强了特定情境线索和预期反应之间的联系。

制定“如果-那么”计划有助于将行为控制外包给环境，以防止意志力耗尽。这个人现在处于自动驾驶状态——计划的动作将被指定的提示直接触发。因此，当人们感到压力或分心时，他们可以回到良好的习惯。