美文网首页
简单制定健身三餐

简单制定健身三餐

作者: 地球人2021 | 来源:发表于2018-05-22 11:21 被阅读0次

    最基础的三大基础营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质。减脂和增肌对三大营养素的需求是不一样的,减脂一般摄入85%的热量,增肌时一般摄入115%的热量,不管是减脂还是增肌身体在不同时段对于各种营养素的需求也是不同的,总体来说可以遵照以下规则进行:

  早餐:高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸

  午餐:中碳水+高蛋白质+适量脂肪

  晚餐:较少碳水+高蛋白质+适量脂肪

比例:一般为3:4:3或4:4:2

此处不包含训练前后加餐

简单制定健身三餐

相关文章

  • 简单制定健身三餐

    最基础的三大基础营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质。减脂和增肌对三大营养素的需求是不一样的,减脂一般摄入85%...

  • 如何制定简单健身计划

    观察下来,大部分有着书面健身计划的,都是入门者。而高手的健身计划都是在大脑中,不会死板的固定某种模式,而是倾听身体...

  • 制定健身方案

    我的健身计划: 一周2次力量 3次有氧 有氧一次爬坡30 分钟 周六周日休息 打算买个跑步机在家里放着

  • 17年计划

    健身,体重减掉10公斤,减掉大肚腩; 生活有规律,一日三餐有节制,早睡早起精神好; 制定个小目标,赚个一百万花花;...

  • 健身计划很重要!在健身过程中,都需要健身者制定哪些计划?

    1、健身训练计划 制定健身计划,首先要制定的是训练计划,这可以说是我们健身运动计划的核心。在健身运动之前,健身者可...

  • 如何制定健身计划

    第一、制定自己的健身计划,首先你要明白你健身的目标是什么? 明确了自己的目标才能开始选择最适合自己...

  • 如何制定健身计划

    之前我们谈了如何养成健身习惯,习惯养成后,要系统的练习,才能达到预想的效果,如何开始呢,从制定计划开始 1.明确的...

  • 健身复盘(一)

    月初简单制定了年后的健身计划,执行已经有半个来月了,简单做一个复盘以便更好的调整。 管住嘴,迈动腿。先讲一下饮食,...

  • 我的战友同桌是“超级认真”的人

    1.他很认真。 光是健身这一项,就认真到较真。 为了健身,请私教,自己看书,不断制定计划,推翻计划,优化计划。制定...

  • 慢慢跑,持续做

    一、为什么要跑? 你们有过制定健身计划的经验吗?那么你们年初制定的健身计划完成了吗?新的一年你是否下定决心...

网友评论

      本文标题:简单制定健身三餐

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/mzrhjftx.html