月初简单制定了年后的健身计划，执行已经有半个来月了，简单做一个复盘以便更好的调整。
管住嘴，迈动腿。先讲一下饮食，俗话说七分吃三分练，饮食对于想减肥减脂的人来讲格外重要，每天的能量摄入和消耗需要有一个能量差，才能让自己慢慢瘦下来。早餐，基本是喝粥；中餐，会点健身餐或者米线水饺面食一类；晚餐，在家吃会选择荞麦面在外面吃会考虑更多考虑家人的意愿。
对于减脂期的自己而言，目前三餐饮食有些不合理，首先需要尽可能少吃主食，多吃粗粮或者肉类蛋白质、蔬菜、少糖的水果等；下一步先改善早餐，可以考虑荞麦面包、燕麦片牛奶和苹果等并和家人沟通，获取支持以便更好的执行；中餐占时不做调整，晚餐也要慢慢来，出去吃需要更多考虑家人的意见，以便获取他们的支持。
锻炼。基本每周一三五固定锻炼两个小时左右，包含热身和拉伸时间，周末陪家人不锻炼；目前主要是在健身房锻炼器械，最近主要在锻炼胸背腿这样的大部位，外加一点有氧和卷腹；
减脂期可以多一些有氧，目前天气还有些冷，等暖和一些可以考虑去户外夜跑；健身房自己更喜欢练练器械，不喜欢在跑步机跑步，但是缺乏系统训练计划和规划，下一步考虑付费请健身教练根据自己的情况更好的制定训练计划；目前可以先在抖音上多搜一些关于健身方面知识的视频看看，多做一些健身理论知识储备，这也是最近比较欣喜的一点，抖音上原来可以快速简单获得自己想要的知识内容并有各种达人相对专业细致讲解。
生活习惯，经常晚睡，这点尝试调整很多次都以失败告终，起初还是低估了习惯的力量，毕业工作这11年间基本养成了晚睡的习惯，大多睡觉都在十二点或十二点半左右，调整需要一步步来，接下来先尽量在十二点以前休息，就已经算是一种进步了，加油。
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