游泳减肥的效果到底怎么样?

游泳减肥是很多人推荐的,我在这里也推荐并且记录一下自己的掉肉之旅.110kg -> 88kg

在此我强烈推荐游泳减肥,因为在减肥的过程中我根本没有特别节食.就是晚上吃的少了一些,早餐午餐都是正常吃的.

前情

为了方便下面的表达,我把自由泳一圈用大Z表示,半圈用小z表示,蛙泳一圈用大W表示,
半圈用小w表示

时长

从开始游泳一直保持是每次游1小时

泳池简介

名称:健身房
长度:25M(往返50M)

游泳记录(根据个人体能自己定位)

第一周

游泳顺序W-W,两圈蛙泳休息一次

第二周到第四周

一圈半蛙泳,半圈自由泳(W-w-z),休息一次

第二个月

两圈蛙泳,一圈自由泳(W-Z-W),休息一次

第三个月

两圈蛙泳,一圈自由泳,两圈蛙泳,一圈自由泳休息一次(W-Z-W-W-Z-W,6圈休息一次,大概10分钟)

第四个月

两圈蛙泳,一圈自由泳,两圈蛙泳,一圈自由泳两圈蛙泳,一圈自由泳,
两圈蛙泳,一圈自由泳休息一次(W-Z-W-W-Z-W-W-Z-W-W-Z-W,12圈休息一次,大概20分钟)

第五个月

第四个月未游完的时候,做手术了没有去游,但是一个多月我的体重没有反弹.
第六个月的时候先进行的恢复训练才加的量.(这段时间休息了一个多月)

第六个月

两圈蛙泳,一圈自由泳,两圈蛙泳,一圈自由泳两圈蛙泳,一圈自由泳,
两圈蛙泳,一圈自由泳,两圈蛙泳,一圈自由泳休息一次(W-Z-W-W-Z-W-W-Z-W-W-Z-W-W-Z-W-W-Z-W,
18圈休息一次,大概27分钟)

第七个月

接下来就是第七个月了,因为我个人觉得自由泳是比较累的,但是目前的游泳我已经到了门槛了,
所以还得加量准备加大自由泳的量和游泳的频率,希望可以有效果.我先探探有效果再告诉大家.

疫情期间停止

4月20号还是没开放再等等

还有大家一定要坚持住,不坚持是不行的.我是2019年过年之前开始的,哪个时候我下班到家就8点了,游完泳回家就快10点了.但是我坚持下来了.而且还想告诉大家我基本上第二个月结束的时候已经降到了200以下了,效果还是比较明显的.

游泳的强度请根据个人情况自己酌情安排.