我最近跑步一直在提速。
怎么会突然有了想要提速的想法,因为发现七分多的配速连续跑五公里已经完全是波澜不惊的状态了,我原本是很能出汗的人,现在低速跑基本只能身体发热。然而我并不想把五六公里的距离上升到十公里及以上,一方面是因为增加距离之后运动所需的时间会更多,另一方面则是我自己认为每天十公里是一种不可持续的锻炼方式。
好吧,那就决定开始提升配速。
用数据说话吧,我的心率在人群中大概处于中低水平,七分钟配速跑步时只能达到110左右,总体而言,锻炼效果并不好。最近看了《跑步圣经》和《运动改造大脑》,简单的结论是有效锻炼对于心率是有一定要求的,我的运动心率不在范围之内,这是一种低水平重复。
提速之后有什么影响呢?
首先,我跑步所花费的时间基本是不变的,如果连续用五分钟以内的配速跑上一两公里的话,我会停下来走一段路缓一下。
心率是会升高的,感觉很愉快。
连续用五分钟左右的配速跑完五公里怎样,我暂时还没有这个想法,短期之内这是我能力范围之外的事。
提速跑步之后会出很多汗,哪怕是在中间走路缓冲的时候还是会出汗,出了汗跑步就会有酣畅淋漓的感觉。
汗水慢慢风干之后,皮肤表面并不会有黏黏糊糊的感觉,有这种经历的人大概不止我一个,没有汗臭,这可能是我自己的错觉,不过在跑马拉松的时候,我是能问到周围散发的汗臭的,这种时候我总怀疑是我的原因,然后会狐疑的抽着鼻子到处乱闻,简直有病。
提速跑步之后有什么好处?
最直接的感受是灵敏度增加,前几天,跑完步后的我拍死了好几只正在飞的蚊子,一开始可兴奋了,因为那是不断移动的目标啊,可后来转念一想,拍死蚊子有什么了不起的,说不定是初夏的蚊子统统都反应迟钝,下次我还是试试在跑完步后做一下数学题吧……
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