如何建立一个独立完整的自尊体系

       

      《恰如其分的自尊》是法国克里斯托弗·安德烈和弗朗索瓦·勒洛尔所著，周行译。

        两位作者都是法国著名的心理学家，同时也是临床经验非常丰富的精神科医生。

        该书帮读者科学地为自己的自尊心做专业全面的自我体检，告诉读者从童年到青少年自尊心如何形成，以及情感生活，伴侣生活，职业生活如何给自尊心带来重大影响。

        除此之外，本书还就如何建立自尊？如何完善自尊？自尊调适过程中会存在哪些主要问题？如何评估自尊……提供具体的解决方法，丰富真实的案例，科学到位的分析、大量名著名片精彩桥段的援引，为这本专业的心理自助书增色不少。

        那么自尊是什么呢？

      《恰如其分的自尊》这本书给出了一个关于自尊的定义：

        “自尊就是我们怎么看待自己，是否喜欢我们眼中的自己。”

        自尊的三大支柱分别是：自爱、自信和自我观。自爱的意思是：无论自己的表现好坏，都无条件地爱自己。自信的意思是：认为自己有能力在重要场合采取恰当的行动。自我观的意思是：对自己优缺点的合理评估。

        在这三个支柱的建立过程当中，最重要的滋养来自两个东西，第一个是感觉到被爱，第二个是感觉到自己有能力。

        低自尊和高自尊都各有优劣势，深入地了解自尊的状态，你发现人不能够简单地被分为高自尊和低自尊。

        这本书给我最大的启发，也是在于它把自尊分成四种类型，稳定的高自尊、不稳定的高自尊，稳定的低自尊和不稳定的低自尊。意思分别是：忍受程度高的高自尊，易受打击的高自尊，逆来顺受的低自尊和容易变化的低自尊。不稳定的低自尊用一个句子就是：“筑室道谋，三年不成。”其意思是：做事自己没有主见，缺乏计划，一会儿听这个，一会儿听那个，最终一事无成。

        童年时期的经历和人际关系会让我们形成不同类型的自尊，并且给成年后的生活带来不同的影响。影响儿童和少年自尊形成的五个方面：外貌、运动能力、在同辈中的受欢迎程度、行为是否符合社会规范和学习成绩。

        与自尊有关的疾病，有抑郁症、自尊偏差、情结、酗酒、心理创伤。主要的心理防御机制有回避、应对、否认、投射、幻想及白日梦以及合理化，还有补偿，这些都是常用的无论低自尊还是高自尊，都会常用的一些心理防御机制。

        无论我们的自尊水平，现在是一个什么样的状态，怎么样能够让我们的自尊水平调整到一个合理的程度？

        在这本书最后，给大家三个建议，能够让我们跳脱低自尊的陷阱，第一个叫作自省。就是认识自己，接受自己，对自己诚实，就是首先你要搞清楚自己到底是什么样的人，你要对自己有一个准确的评价。这里边有一个重要的工具就是，Johari Window，叫乔哈里视窗，我们每个人都生活在四个窗子里边，我知道别人也知道，我知道别人不知道，我不知道但是别人知道，我不知道别人也不知道，这是我们每个人所面对的四个象限。

        在这四个象限里边，最重要的一块是公开象限，就是我知道别人也知道的象限，叫公开象限。一个人要想在社会上获得足够的尊敬和信任，就要想办法去放大你的公开象限，公开象限越大，你所获得的尊敬和信任就越多。所以你说我怎么才能够认清楚我自己呢？跟他人多交流，因此第二个就是交际。就是除了自省了解自己之外，你要更多地去做交际的工作，多跟别人交流，交流的时候，要经常给自己做自我肯定，换位思考，学会依靠社会支持。

        最后一条就是投入行动，高自尊的人就是行动力强。所以投入行动以后你要做到行动，然后在行动的过程当中不要做自我攻击，接受失败，就是如果失败了你能够认，再投入行动当中去。最重要的是人一生当中失败是一定的，就会遇到特别多的挫折，做事越多的人失败的机会越多，但是只要你能够快速地恢复。

        高手和低手的区别，就是他恢复的时间快，他遇到了挫折，恢复了，总结，再上路，然后再接着干下一件。这时候你的人生会比别人的节奏高，你能够完成的这种成功的周期就会多很多，而且越行动你会发现你经验越丰富。

        自尊不能解释一切现象，但可以廓清人的很多行为动机和某些行为偏差。只有把抱怨化为行动的目标，我们才真的有可能重塑自己的自尊体系，这就是如何建立一个独立完整的自尊体系的过程。

        打理自尊，是看见与自己的关系。

        这看似只与“我”和“我”有关的物什，读到底，原来也和我的全世界有着千丝万缕的联系。

        开始行动吧，去成为更懂自己的人，尊重自己、爱自己，也值得人爱，这就是真相。