各位亲爱的天使班的同学们，大家早上好！我是赵清炳，来自天府之国四川的酒都宜宾，现在在制造业名城东莞工作，是一家电子厂的部门经理！非常感谢构冬俊班主任给了我一个这样的机会！非常荣幸，也非常开心，能够在这样的一个平台有机会与大家起行进行交流和学习！首先用三个标签介绍下自己
1、正能量传播者，以传播和弘扬正能量为终身目标
2、终生学习者,每天进步一点点,成为最好的自己
3、时间管理的学习者和践行者。
今天我们的主题是关于习惯养成的,在这儿也与大家分享一下我的一些习惯的数据:每天坚持5点钟起床不间断,今天是连续不间断打卡的的第567天;每天坚持写晨间日记,今天是累计不间断的604天；每天坚持运动,今天是累计运动的710天,累计跑步3565公里，参加各种线上线下赛事120多场;坚持每天在有书共读听书学习,今天刚好是累计签到的1000天;!当然还有很多的一些坚持数据，当今天在这儿与大家一起回顾的时候，不由间觉得也特别有成就感！在这些坚持的背后，是身体越来越好的我，工作上升职加薪，家庭如水得水，越来越幸福，自己都能感受得到自己从内到外发生的改变．坚持有1６笔画，放弃有1５笔画，坚持与放弃就只是差之毫厘的不同，却有谬之千里的结果！所以凡事贵在坚持,一定可以等到春暖花开!
书归正传,接下来我将从如何早睡,为什么要早起,早起做什么三个方面与大家一起来解读早睡早起:
一.如何早睡
我相信在我们的生活中大部分人都是认同早起对自己是有好处的,可是很多人就是起不来,为什么呢,因为没有早睡或者睡眠不好,没有早睡很多人是因为习惯不好,玩手机,刷剧或者晚上工作,等等方面的原因导致,这里与大家分享一些可以睡个好觉的办法: 建立自己的睡眠仪式,具体方法主要有以下三点
1.让自己拥有幸福感,就是将一两件能够让你立即感到愉悦，幸福的小事安排在睡前做，就能够起到这个作用。比如你可以在床边放一张让你觉得幸福的照片。是一个你向往的地方，也可以是你深爱的人，还可以是你喜欢的一只狗等等，只要你一看见就觉得很幸福的照片就可以了。这张照片可以常常更换，每当睡前，你就拿起这张照片静静地观看，感受着内心的幸福.
2. 一些帮助睡眠的方法:首先要让自己安静下来，内心归复平静放松，这样就能够激发保养身心的副交感神经积极工作，副交感神经它保护我们的睡眠质量，并且修复我们身体的损耗;其次可以听听催眠的音乐，将卧室的灯光调暗，甚至专门装一盏橙色的灯光，与白天工作时的白炽光迥然不同。也可以做一些深呼吸的练习，让自己放松下来,比如来一段睡前冥想;，还可以为明天的事情做一些适当的预备，如可以列出明天早上出门需要的物品清单，明日待办事件或要吃的青蛙。这样的目的，就是让你卸下所有对明天要处理事情的牵挂，让自己放松下来。当然，薰衣草能够刺激副交感神经,所以可以用一些薰衣草精油，为自己的前额啊，太阳穴，以及颈部，做一些小小的按摩.总之，可以尝试各种的小办法，只要不耗费你太长的时间，可以设计到睡前仪式中来;
3.期待明天会更好,怀着梦想入睡!简单点说就是用潜意识，睡前是显意识向潜意识转化的时刻，如果能够让自己心怀梦想进入梦乡，那么就能够将梦想刻入你的潜意识！这正是实现美好明天的最好办法。因此，可以在入睡前，在脑海中描绘一副美丽的梦想蓝图。面带着微笑，进入甜美的梦乡，这样，每天入睡前的那一刻，就会是你最开心的一刻．建立自己的睡前仪式的时候一定注意，整个仪式，最好不要超过30分钟，并且，一定要有够强的仪式感。这样，每当我们在做这些事情的时候，你的大脑就会得到暗示，该是睡觉时间，潜意识就会自动为将我们的身体带到睡眠的模式．因此，一旦睡眠仪式建立起来成为习惯，也就再也不用躺下睡不着，睡不好了！
二,为什么要早起 (六点前起床)
无数的名人，无数的成功人士，他们都有一个习惯，那就是早起。一代哲人曾国藩说过，早起是治家之本.叶老师告诉我们,时间管理的第一习惯是早起！早起究间有什么特殊的意义呢,从三个方面来解释:
1.从养生的角度来讲,早起可以让我们的阳气升起来,如果阳气没有升起来,就会憋在我们的身体里,形成火气邪气,同时肝中的的肝气也不能释放出去,肝是主酸的，这种酸性的物质就会腐蚀你的肾，如果你的肾天天遭受腐蚀，生病就是迟早的事了,所以早起是缓解死亡焦虑的重要渠道;
2.早起是缓解成长焦虑的一种手段;早起让我们可以有更多的时间来面对一天的工作，能做到日周月计划和日周月回顾，可以更好的写晨间日记!新时代经过互联网对于信息的放大后,每个人都感觉的压力越大,越来越多的人被成长焦虑感染，不停的学习、上课等,早起可以提供给我们更多的时间和更好的状态，来通过学习缓解成长焦虑。
3.对于一个喜欢运动的人来说,我更喜欢利早上的时间来做运动,早晨空气好,让人更觉得心旷神怡.
三. 早起做什么
关于这一点,可能每一个早起的人,时间的利用各不相同,这里和大家分享一下我早晨时间安排:
5:00-6:00 主要是写晨间日记和阅读,冥想.我的晨间日记除了自己每日的复盘还包含宝宝成长记事,读书笔记等,所以时间要30多分钟,
6:00-7:00 跑步 俯卧撑 仰卧起坐
7:00-8;00 早餐时间,漱洗 整理
好了,由于时间的关系,就先和大家分享到儿,最好我想说的是 世界上最可贵的两个词，一个叫“自律”，一个叫“坚持”。自律的人不断改变自己，坚持的人不断改变命运。一切从自己身上找原因，让我们在自我超越的道路上，尽情奔跑，尽心致胜！谢谢大家的聆听!
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