习惯养成的秘密

【习惯养成的秘密】

亲爱的同学们大家早上好！效能天使，成就彼此！我是二团一连的丁咏华.今天我们聊聊习惯养成的秘密，我会从以下五个方面和大家深入探讨习惯的养成的秘密

一：首先我们谈谈什么叫习惯

我看到过很多种说法,觉得有一种说法比较准确,即:"一种动作,一种行为,多次重复,就能进入人的潜意识,变成习惯性动作,这就叫习惯。"习惯一经养成不需要特别的意志努力,不需要别人的监控,不论在什么情况下他都会按已形成的意志去行动！这就好像是我们每天是刷牙.洗脸.饭前洗手.阅读一样。

叶圣陶先生说过:"好习惯养成了,一辈子受用;坏习惯养成了,一辈子吃它的亏,想改也不容易。"习惯伴随着人的一生,影响人的生活方式和个人成长的道路。

二：一个习惯养成需要多长时间呢？

有人说是21天，我首先告诉大家，21天养成习惯没有任何科学根据，这是一个谬论！不要再相信21天能养成习惯这样说法了

那么养成一个习惯需要多长时间呢？伦敦大学的调查结果为我们提供了一个明确的答案。他们所谓的习惯是指一个已经变得根深蒂固而你毫无觉察的行为。调查结果显示，养成一个习惯平均需要66天。比如每天喝一杯水这种级别的习惯，18天左右就可以形成习惯；每天做50个仰卧起坐则需要100天左右。

通过这个调查结果我们明白习惯养成需要很长的时间，大家在践行的过程中如果还没有养成自己想要的想要的习惯时千万不要放弃的太早，可能你已经在养成这个习惯的路上了，只是在习惯养成的初级阶段而已！

三：习惯养成的四个阶段

1:被动：内力不足，特别需要外力

2:自发：已经具备内力，也需外力

3:自觉：已经养成，偶尔会反复

4:自动：自然自动的行为不要刻意思考，和盘算

我拿早起给大家举例：

刚开始早起是我们一定会通过闹铃，家人喊，死党叫这样的方式我们才能起来

因为这是在第一个阶段，运动阶段内力不足，特别需要外力。

那随着早起的时间的天数开始增多，大家已经意识到早起的好处了，你就开始自发早起了，这就进入了第二个阶段，已经有力，但还需要打卡约束，

等我们天使班践行到后期，你已经不需要闹铃每天到点就醒，只是头天晚上睡晚了起不来，放假了几天自己会偶尔懈怠，恭喜你已经进入到第三个自觉阶段了，

当你在易效能泡久了，就会像我们的班主任和教练一样，无论什么时候什么情况下都能早起，不早起就难受，就像我们每天早上起来一定要刷牙一样，不刷牙难受，不早起难受，因为已经内化成习惯，形成你的潜意识，不需要去思考。这样你就进入到第四阶段了 自动，你就真的养成早起习惯了!

四：新习惯养成是由三步组成一个习惯回路，

第一步，有一个诱因或暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。

第二步，存在一个习惯行为，可以是身体、思维或情感方面的。

第三步是奖赏或者叫（小确信）就是做完了很爽，

拿早上刷牙来说，起床睁开眼睛，拿起牙膏牙刷是诱因，刷牙是习惯行为，口气清新是小确幸，不刷牙面目可憎，刷了牙才能吃东西是心理依赖。

手机自拍是诱因，用软件美化是习惯，生成漂亮的照片是小确幸，照片晒出去被人赞扬、心理美美的是心理依赖。

打麻将，早起，跑步，读书，这些都可以通过习惯回路去完成这习惯

五：找到你的核心习惯

什么是核心习惯呢？

“一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，它们就是核心习惯，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。”

比如有的人通过早起的习惯人生从此改变，奇迹不断，有的通过运动瘦身习惯的养成让让自己从此人生开挂，你要找到自己的核心习惯，因为这个习惯做好了，可以派生很多新习惯，可以让你更优秀，可以让你的生命更加精彩。

最后还想告诉大家习惯养成一次只养成一个习惯！不要贪多，贪多嚼不烂，慢以致远！

效能天使，成就彼此！

愿我们黄埔军团同学们都能收获自己的好习惯！