拖延症这个东西，就好像是我骨子里的东西，从我有记忆以来，我就是个重症拖延症患者。
读书的时候，国庆放7天长假，我一定会把作业拖到最后一天才开始做。
工作以后，deadline是第一生产力。哪怕已经打开PPT，打开word，没时间拖延了，我还是会先调调格式，把实质性的工作尽量往后拖。
相信每一个有拖延症的人，都和我一样，在拖延之前，明知道拖延后会痛苦，但还是像吸毒一样，孜孜不倦地重复。到底原因何在？
有人说是因为我们没有从事喜欢的工作。可不少人即便对画画、对钢琴充满兴趣，照样拖延着不开始动手练习。
你也可以说是因为我们对学画画、学钢琴的热情没有看电视剧高。那又怎么解释很多人做一个excel表格不怎么拖延，写篇文章就严重拖延呢？
在学了心理学之后，我试着找出了以下原因，或许能帮你更好地理解自己的拖延心理。
拖延的根源，是与生俱来的惰性
人的大脑天生就是懒惰的，它不喜欢记东西，不喜欢思考，也害怕承担压力，它喜欢的是当下的爽口。
当我们看电视剧时，不需要动脑筋，完全是一种享受，所以不拖延。但学画画就不一样了，你需要记住色彩搭配技巧，需要思考图形结构。如果你打算学有所成，还免不了有学习压力。
这样一来，大脑就不乐意了，赶紧往后拖，当下先爽。
一个人犯拖延症最严重的时候，往往是当他做创造性工作的时候。
如果现在让你抄写一篇稿子，你可能立即动手，为了赶紧完成，连吃饭都可以晚点。
但如果让你去写一篇稿子，那你就开始拖延了。
抄稿件和写稿件有什么区别，能带来差异如此大的的行动反应？
区别就在于前者是非创造性工作，你几乎不需要动脑就能完成，后者是创造性工作，你需要经历一系列复杂的思考过程。
工作越需要创造性，项目越大，越需要大脑进行复杂的思考，它也就越想拖延。
拖延的背后，往往是对完美的追求
如果现在让你写一篇稿件，要求是能写好就行，不管质量。这种情况我们拖延的概率会大大降低，拿起电脑，随便敲敲键盘就完成了，没啥压力。
但领导和客户也是对自己有要求的，稿件当然是越完美越好。就算写篇日记，我们也希望写得好，我们对自己的作品也是有要求的。
这就是拖延背后隐藏的另一个心理机制——我们希望交出完美的作品。
正是这份对完美的期待，给了大脑巨大的压力，也给它增加思考的难度，所以大脑又多了一个拖延的理由。
拖延的上瘾，少不了习惯的推波助澜
工作太耗脑了，相比起来，刷朋友圈刷微博太爽了，所以第一次工作之前，我们先去刷刷朋友圈，拖一拖，当下先爽。
第二次工作之前，我们还是跑去朋友圈溜达几圈。
第三次第四次还是这样，久而久之，工作之前刷朋友圈就成为一种习惯，成为你工作的一部分，成为你工作的预热阶段。
当开始工作之前刷朋友圈成为你的习惯之后，哪怕你下次遇到稍微轻松点，只需稍微克制下就能完成的事情，你还是会无意识地先刷会朋友圈。
这就是习惯的可怕之处。
理解了拖延症形成的心理和生理原因，下一个重要问题是：能不能摆脱它？面对这个千古难题，我针对拖延症的形成原因，对症下药，亲身实践了一些方法，目前收获不小，也许对你有帮助。
1、大脑既然懒惰，那就不要给它太多工作
跟人性硬碰硬，下场往往是你被撞得头破血流。
所以面对大脑与生俱来的懒惰，我们要做的不是直接批评它，不是给自己施压，而是降低它所需要的思考难度，让它有懒惰的机会。
现在新的问题来了，如何降低大脑的思考难度？
拆解任务
大创意、大项目都是思考难度极高的工作，如果把大创意拆分成小创意，大项目拆分成小项目，一个一个来完成，大脑的思考难度就大大降低。
举个例子：如果你想要写一篇文章，那么可以把任务拆分成找资料、整理资料、构思框架、开始写作。
其中写作部分可以拆解为写标题、写切入、写主体、写结尾，主体部分还能拆分为一段一段的任务。
面对这样一小个一小个的任务，大脑的思考难度大大降低，拖延症也就大大缓解。
放弃不切实际的完美追求
总有人希望第一遍就把稿子写到完美，也总有人希望在3个月内学好英语，这些都是不切实际的完美追求。
大脑本来就懒，你还害要求它第一遍就把稿件思考得毫无漏洞，要求它3个月内记住那么多英文单词，这不是逼着它罢工吗。
所以还是放弃这个不切实际的想法吧。
允许自己第一遍写得很糟糕吧，只要大脑愿意去行动，大不了多改几遍，多写几篇，总能写好。
也把学英语的时间拉长到3年吧，每天只需学一点，这个大脑还是愿意的，相信日积月累的力量。
2、不留可以用来拖延的时间
为什么deadline是第一生产力，是因为我们没有时间可以拖了。之前敢拖延，是因为还有时间。但deadline到了，再拖延就是严重后果，大脑也是害怕这些后果的啊。
所以最简单粗暴治疗拖延症的办法，就是不给自己留出可以用来拖延的时间。
领导让你明天交的工作，你可以自告奋勇说，今天就交。答应别人后天要画好的图，你可以告诉对方，明天就给图。
缩短完成任务的时间，你大脑再想拖延，也无计可施。
以上就是我用来亲测有效的抗拖延方法，希望对你也有用。
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