改掉拖延症最好的方法是圈养拖延症

改掉“拖延症”最好的方法是圈养拖延症。也就是先学会与拖延共存，但不让它泛滥成灾，成为阻碍我们成功的羁绊。

我本人也曾经有长期晚睡的拖延习惯，分析下来其实也是一种逆反心理，就是我自己对晚睡的害处了如指掌，但是到了该睡觉的时候，就是不想睡。

在大公司上班的时候还有这样那样的借口，因为工作太忙、很多事情来不及做或者大领导都是深更半夜还在发邮件，我自己睡得晚，如果看到他们的邮件在很晚的时候回复一下会被认为是敬业的表现。

但是后来我自己创业了，完全没有这层顾虑，我自己做时间管理虽然事情也很多，但每天完全是能够计划在晚上10点前做完该做的事情，所以也没有晚睡的必要，但我还是习惯性的晚睡。

那具体在做什么呢？无非也就是刷朋友圈刷群，然后看到某些有兴趣的文章或者视频都要点进去看一下。这里面让我最无奈的就是刷信息流，我特别爱刷百度的信息流，因为相对抖音而言，百度给我推荐的文章或者视频相对更高端，比如我特别喜欢看科幻的电影、历史文章，于是百度推给我的基本上都是这些内容，让我一个一个刷下去，停不下手。

我自己也知道这样下去肯定不对，但是还是无法克制自己，后来我想了一个办法，就是参加早睡打卡，起到了一定的作用，但是慢慢的这个方法也失去了作用，于是我又从增强自我价值的角度出发，先告诉自己，必须得爱惜自己的身体，这次的见效时间长了一点，但还是经常会故态复萌。所以我最终认识到还是需要有策略性的方法，于是就开始了我的圈养策略。

具体的做法就是我先允许自己一周有两天可以不早睡，通常是周五和周六的晚上。这样的话，即便第2天起来晚因为是周末基本上也不会误什么事情。

开始使用这个方法后，我对适时地早睡早起就不会有非常大的心理负担，而且在周日到周四落实早睡的时候，心里是隐隐有一个期盼，也就是到了周五就可以放松了，就有点像上班5天可以休息两天一样。

在实施了一段时间以后，我发现每周早睡5天已经形成习惯了，于是再把圈养晚睡的天数改为每周一天，一般都是放在周五晚上，因为它离周一相对远一点，然后我尝试周六晚上早睡，周日早上早起读书写文章，体会到了早上思路清晰、精力充沛、情绪高昂的状态下读书和写作的高效率和获得感，于是就慢慢形成了周六早睡的习惯。再后来觉得这种习惯非常舒服，就把晚睡时间又迁移到了周五晚上。

最终我实现了每天早睡的好习惯。但我并不苛求，偶尔放纵一下，也是情有可原的。

小结一下，圈养拖延症，把拖延症的范围逐步减小，然后不断扩大战果，就能顺利地摆脱“拖延症”的困扰了。