读过《异类》这本书的人应该知道，这本书的核心思想就是——一万小时理论，该理论强调“任何人只要在某件事情上练习一万小时，就会成为这个领域的专家”。这个理论风靡全球，让我们意识到，只要坚持在某个领域践行一万小时，我们终会取得较大成就。
学习任何技能，想跨过新手区域，到达专家区域，的确需要花费大量时间，但一万小时并不是一个临界值。你或许花费数千小时就可达到某领域的顶尖水平，但也可能消耗数万小时仍为该领域的高级别新手，后来者很容易就追赶上你。导致这种结果上的差异的根本原因并不是花费时间的多与少，而是努力的姿势不正确。开了一辈子车的老司机的车技很少具备专业车手的技能，街道上理了几十年头发的大伯对现今流行的发型仍手足无措。如何解决这些问题？《刻意练习》这本书给出了答案：刻意练习。
《刻意练习》这本书强调，一万小时理论并不是要求我们机械地每天花上数小时，只为达成“一万小时”这个目标，却始终没能发现更为有效的训练方法，不能辨别并弥补练习中的漏洞，以取得进步。这之间的差别，最终便是“高级新手”、胜任者和专家的区别。
关键词：天真练习
所谓“天真练习”，就是重复地做某件事情，并指望依靠这种重复来提高自己的水平。
一个钢琴爱好者，从5岁时开始上钢琴课，几十年过去了，他仍在以相同的方式弹奏那些同样的歌曲，身上依旧贴着“业余爱好者”的标签。几十年的光阴，他已经积累了数万小时的练习，但事实上可能比年轻时弹得还差。
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化（所谓的自动化就是几乎可以不假思索地熟练做某件事），那么，再多“练习”几年，他也不会有什么进步；同时，若没有刻意地去提高，这些自动化的能力也会缓慢地退化。
关键词：刻意练习
刻意练习与天真练习不同。所谓“刻意练习”，就是带有目的性的去重复做某件事情，通过适当的方法突破自我，建立积极的心理表征，实现目标。
对于任何领域的刻意练习，有几条原则是必须遵守的。
第一条：走出舒适区
美国心理学家诺埃尔·蒂奇(Noel Tichy)把人的知识和技能分为三个区域，最内一层为“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；中间一层为“学习区”，是我们目前未掌握的技能，但可以通过某些方式来掌握，虽然这些技能对我们来说有一定挑战，但不至于特别痛苦；最外一层是“恐慌区”，超出自己能力范围太多，内心是崩溃的，无法掌握这些技能。
我们的身体与大脑有种偏爱稳定性的倾向，惧怕挑战，当在“舒适区”待久了，我们便会满足于“舒适区”生活，不愿尝试走出舒适区，挑战自我。
若想改变现状，我们必须走出“舒适区”，进入“学习区”。 一段时间后，“学习区”范围会变大，部分“恐慌区” 会变成“学习区”，有步骤地去完成那些起初看似不可完成的任务。
以弹钢琴为例，当你的弹奏技能达到被父母和朋友都能接受的水平时，这时候你需要做的不是继续这种模式练习若干年，而是找个优秀的辅导老师，帮助你突破瓶颈，寻找不同的方法来突破。优秀的辅导老师懂得成功的训练体制包含哪些内容，而且能够在必要的时候调整目标和方案，以满足学生的需求，同时监督指导那些练习。这样你才可能弹奏更加复杂的曲子，同时对以前的曲子理解更深，直到下一个瓶颈出现。
第二条：必须专注
对于练习，我们不能漫无目的机械地重复同样动作，而是要对这些动作投入足够的专注，每次都要努力地把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，并形成一种良好的条件反射。
优秀的射击手即使若干年未接触枪，但一旦拿到枪，他的肌肉记忆会帮助他快速恢复到较高水平。大多数人无法做到数小时的持续专注，这时候不妨缩短每次练习时间，增加练习次数。在较短时间内投入百分之九十以上的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%甚至更低的努力来练习，效果更好。（备注：这种方法非常适合辅导青少年，把每堂课控制在50分钟内，增加课间休息次数，这样可以较好地保证他们课堂学习的专注力。）
第三条：获得有效反馈
当你在进行练习时，你需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及为什么会存在这些不足。这些反馈可以来自于你的父母或朋友或教练，甚至陌生人。“当局者迷，旁观者清”， 这些人的反馈可以让你意识到自身练习存在的问题，及时纠正。
以长跑为例，长跑并不是简单地选择一双跑鞋，一套运动服，然后带上满满的热情踏上赛道。当你跑了一段时间后，你要考虑你的跑姿是否正确，比如上身晃动的是否厉害，呼吸方式是否正确，采取的长跑策略是否正确等，这时候若有跑友给你积极反馈，那你将是幸福的，你的成绩会提高到一个新的高度。若身边没有跑友，你可以加入周围长跑组织，向优秀的长跑者学习。
第四条：定义具体的目标，建立积极的心理表征
所谓的心理表征，是指我们的大脑在思考问题时对应的心理结构。这个概念有些抽象，打个比方，一名士兵打战时，他看到的仅是对方的几名敌人；而一名优秀的将军看到的却是整个战争的走势与敌我双方可能采取的策略。这种对同一问题有不同的认知方式，就是心理表征的差别。
大部分人都习惯于制定一个笼统的目标，如今年要通过四六级考试，通过托福考试，个人财富要达到XXX，这类目标过于笼统，很难有持续更进的动力去实现。那我们该如何改进？
我们需要把目标分解，分解成一个个短时期内可以实现的小目标，这些小目标最终聚合成一个大目标。当我们在制定这些小目标时，我们的心理承受能力是允许的，处于“学习区”，同时当我们完成这些小目标时，我们会拥有积极的心理表征，这有助于我们最终完成大目标。
仍以长跑为例，若你是一个长跑初学者，却制定了几个月后参加半程/全程马拉松的计划，那么，这个计划实现起来是有些困难的，很有可能不了了之。这时不妨把这个计划拆解成每周的小计划，从一公里开始练起，每个阶段树立清晰的目标，同时采用跑步APP或其他方式经常评估自己每阶段的水平，一次次挑战自己，在心理上给自己引入正反馈，产生积极的心理表征，这样你就有动力继续坚持下去。
最后，“知道很多道理却依然过不好这一生”的根本原因在于，大多数道理都不能通往行动，能够导出结果的只有行动。不管你有多么丰富的理论知识或坚强的意志，若没有行动，不会输出任何结果，一切归零。
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