346 科学备孕碱好孕：备孕期女性的注意事项

346 科学备孕碱好孕：备孕期女性的注意事项

科学备孕-碱好孕

二胎全面开放，备孕的人群越来越多，不管是二胎、一胎，都紧锣密鼓地进行着了。新生命来源于精子与卵子的结合，新生命的健康与否直接取决于精子和卵子的健康，备孕男女主要就是为了精子和卵子的健康。民以食为天，下面我们就来说一下备孕男女吃什么可以补精子和卵子。

叶酸和维生素

通常，医生会建议女性从孕前就开始补充叶酸，以避免造成染色体断裂而出现畸形儿。其实对男性来说，叶酸同样重要。此外，还建议男性多食用一些维生素含量高的食物，主要是新鲜的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量。富含叶酸的食物包括：芦笋、龙须菜、豆类、动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、苹果、柑桔、橙汁。

矿物质和微量元素

矿物质和微量元素也能为孕育优质宝宝助力。例如，锌、锰、硒等元素能参与男性睾丸酮的合成与运送，同时提升精子的活力。如果体内缺锌，可导致男性性功能低下，睾丸变小、质软，造成少精或无精;缺锰则会造成精子成熟障碍，导致精子减少;缺硒会让精子活动所需的能源减少，使精子活动力下降。备孕男性可以多吃体恒健育之缘，补充锌硒蛋白质，提高精子质量。

优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，它们不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。

以上便是备孕男女应该多吃的食物，吃得就是福，但是，祸从口入，所以饮食也有一定的禁忌，备孕男女切不可过量使用辛辣的食物、高糖食物，此外还要注意避免污染食物的摄取，尽量吃新鲜天然的食物，水果去皮后食用等。健康来源于生活的点滴习惯，备孕无细节。

备孕期女性的注意事项

很多准妈妈都是在不知不觉的时候有了宝宝，无准备的怀孕会导致一系列的问题出现，叶酸是否足够？自己是否注意饮食？是否有哪些不好的生活习惯？有关数据显示，近20年里我国不孕不育率翻了两番，由原先的3%攀升至如今10%左右。保护孕力究竟该注意些什么呢?

一、 是否在备孕期开始减肥

女性护孕不可为：不轻易减肥：临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕。专家解释其中原因，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症;而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进而造成不排卵及不孕症。

二、是否服了不易受孕的药类

假如你长期患某种疾病，如糖尿病、癫痫或甲状腺机能亢进等，并且是在治疗中，在你打算怀孕之前应该看医生，医生可能要对你是否适宜怀孕，是否需要更换给你治疗所用的药物做出综合评价，停用对胎儿有影响或者会使你较难受孕的药物。

三、是否制定科学的健康计划

孕前应制定一个科学的健身计划，以提高孕妇身体的耐久性、力量和柔韧性。准妈妈至少应在怀孕前3个月开始健身，这样可以使孕期生活更加轻松地度过。

健身运动包括慢跑、散步、游泳、健美操、瑜伽、骑自行车等。其中有些运动相对激烈，不宜在怀孕早期进行。

四、是否在备孕期多服叶酸

叶酸是一种维生素。它已被证实能降低产下畸形婴儿的风险，对预防神经系统譬如脑和脊髓的缺陷特别有效。 深绿色和多时的蔬菜(如菠菜和芥蓝)、橘子、酸甘、豆类和坚果(如长豆)都富含叶酸。叶酸易溶于水，因此烹调时必须保留少许水分以保持其鲜味。

五、有没有在备孕期戒忌烟酒

香烟和酒精会危害胎儿的正常成长。虽然茶或咖啡里的少量咖啡备孕期女性的注意事项因不至于影响生殖能力，但减少饮用含有咖啡因的饮料是最为明智的。

六、是否在备孕期养成饮食均衡习惯

好的饮食习惯能提高怀孕的几率。饮食与受孕是息息相关的，均衡的饮食不但能增进受孕的几率，同时也能保证胎儿的健康。要每天吃多份蔬菜、水果、五谷与乳品。

所有维生素和矿物质如铁质对胎儿的成长都很重要。但无处方的多种维他命可能含有过量维生素和矿物质，过量服用可能弄巧成拙，对胎儿不利。营养充足将能促进比较规律的月经周期，从而更容易测定排卵期。