Day10《拖延心理学》

Day10《拖延心理学》

现在的生活节奏越来越快，好像没有个懒癌、拖延症什么的都觉得自己不合群了！

那么，我们今天就说说拖延症。但我们也知道，拖延症是我们完成工作、协调生活的一大障碍，只有不再拖延，才能够在有限的时间内，做更多的事，或者将一件事情做得更好！

拖延，从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。

拖延

1、拖延的根源：害怕自己无法在根本上被人接受；与时间的纠葛。

2、辨认出真正的拖延：拖延是不是让你烦恼不已。（拖延给拖延者造成的内在后果就是他们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望）

3、产生拖延的不良习性，是因为害怕，害怕不被接受，以至于要躲开这个世界，甚至躲开自己。

4、拖延者的恐惧失败心理。

通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现，潜在能力是出色的、不可限量的。

通过拖延，使自己不用去面对自己的能力限制。宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。

5、大多拖延者，其实就是恐惧成功。在面对成功的时候，内心处于冲突之中。害怕成功所带来的不利一面，而自己却毫不知情。

征服之战

1、找出导致拖延的因素

（1）对成功所需的能力缺乏自信：为自己设立一个比较现实的、能够达成的、同时又容易衡量的目标；

（2）对要去完成某个任务有反感心理：要了解，事情是否困难和是否令人讨厌没有关系；

（3）目标和回报太遥远，感受不到对我的意义：将任务切分成小段，并经常奖赏自己；

（4）无法自我约束。

2、学会怎样判断时间

（1）“非计划”时间表：每周日程表，列出所有必须要做的事情。然后详细记录每天每个时间干的事，一周后回顾，就可以清晰的知道时间都用来干了什么。

（2）提升定时能力的技巧：联系判断时间；学会利用零碎时间；预防意外干扰；不要太分散精力；找出最佳时间；学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡。

3、学会“接受”和“拒绝”

（1）学会接受有益于你的人和事：接受来自他人的支持（选对人、做一个公开承诺、一起制定计划、在你被困时寻求帮助共同关注、平行式做事法、社交奖赏、跟你所爱的人相处）；接受个人成长的挑战（尝试新的挑战、做更多你所热爱的事）。

（2）学会拒绝没有意义的追求：对浪费时间和让你退步的人和事说不；对杂乱无序说不（对电子上瘾说不）。

和执行功能障碍拖延者的一些建议

1、从外在开始，逐渐转向内在。

2、执行提示点。

3、架构和线路的重要性。

（1）写一个清单；

（2）在你的前门处放一个丢钥匙的篮子；

（3）设定一个例行时间。

4、保持短小。

（1）利用一分钟时间；

（2）像一个服务生那样思考；

（3）“不要想在你的弱项上表现优异，而要在你的强项中更上一层楼”；

（4）委派；

（5）整理得足够好就行