亲爱的伙伴们，大家早上好！我是来自8组的朱莉，我的三个标签：
1.两个孩子的宝妈
2.一名财务工作者
3.时间管理的学习和践行者
早睡是为了健康，早起是为了内心。
早起容易，但是早睡真的很难，养成早睡的习惯还真得需要一段时间。
我呢，几年前因为换了一份工作，为了在工作上有所收获和突破，每天晚上在哄孩子睡觉后，开始加班工作，经常做到凌晨两点钟，大概有快两年的时间，由于长期的睡眠不足和缺乏锻炼，对睡眠也缺乏科学的认知，错过了晚上身体机能修复的最好时间，造成了免疫力低下，并患上了鼻炎，但是我并没有意识到早睡的重要性。直到去年9月份才意识到早睡对精力管理和健康的重要性，听了樊登老师《睡眠革命》这本书，报名参加了早睡训练营，设定早睡目标10点40，坚持100天养成了早睡的好习惯，睡眠质量也大幅提高。
那么我是如何做到坚持早睡和提高睡眠质量的呢？
1.意识到早睡的重要性，决心做到早睡，并去践行。
2.做好睡前准备工作，提前列好睡前清单，我的早睡清单包括洗漱、泡脚或冲澡、阅读、感恩、冥想。
3.白天适量运动和晒太阳，增加血清素的分泌。
4.调整睡眠环境，睡前半小时远离电视、手机等影响褪黑素分泌的电子产品，卧室换成橘色灯，并拉上窗帘。
5.做好睡眠记录，没有记录就没有发生，我用小米手环来做记录，早上起来后会打开手机看一下昨晚的睡眠状况，并对睡眠进行检视、反思和改进。
现在我的深睡时间一般都在两个多小时，周末有时能达到三个多小时。通过早睡，让我可以早起，白天工作精力充沛，而且我发现我现在的脸色也由原来的蜡黄变得白皙和红润。所以我们群里的女性朋友们一定要早睡哦，因为早睡还是我们最好的天然美容品。
亲爱的伙伴们，如果你还没有养成早睡的习惯，那么从今天开始就行动起来，来养成早睡的好习惯吧。
感谢大家的聆听，我的分享结束，把麦还给主持人。
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