1. 主题是什么？
曾经压抑的怨恨影响今天自己的行为
2. 事件是什么？
晚上，一名舍友A开了空调，我正在睡觉，觉得有点冷，就问，你开了多少度，他说27度，我觉得温度并不低，我能接受，所以用单子盖住腿，继续睡，约5分钟后，另一名舍友B突然对A说，你还是把空调关了吧！A说好，就把空调关了。又约5分钟后，B走到我身边，关切的说，你把被子盖上吧，这样该冻感冒了！我突然有情绪了，心里感到很不舒服。此时，A问B：“你让我关空调是因为她冷吗”B说，是的。
3.即时反应是什么？
我立刻坐起来，一副受了委屈的样子抱怨更像哀怨道：“你这样说我觉得自己好笨，好像连自己都照顾不好，我很不舒服”（潜台词，你为什么这样对待我，你不要这样对待我）对方有点懵，同时反驳我，你以为你能照顾好自己吗？我感到特别无语，只剩下愤怒的情绪，什么也说不出来
4. 此刻的身体感觉是什么？
气的冒烟，但大脑一片空白，无法表达自己，不知道该说什么，声音仿佛消失了，想大喊大叫（此刻浮现出一句话，你才照顾不好自己，你们全家都照顾不好自己，当时说不出话，可能是怕说错话引起冲突）
5. 内在对话是什么？
你为什么要说我冷，我明明一点儿也不冷，你凭什么说我冷，凭什么让我盖被子，我一点儿也感觉不到你在关心我，你是什么目的我不清楚，但是关我什么事儿，这种语气和态度真让我恶心，打着关心我的旗号利用我，我是那么好随便被利用的吗？
你太坏了！我要让你知道，让别人知道，你很坏，你伤害了我，你并不关心我，你太假了！
6. 内在感受是什么？
被冒犯
无力，无法保护自己
怨恨
深层次的愤怒
7.情绪钩子
我也在想，明明简单说一句，“谢谢你的关心，我现在感觉很舒服，一点儿也不觉得冷”就可以了，我为什么会那么大怨气试图申诉我受到了不公正待遇，我怎么了？为什么当下被情绪占领，什么也说不出来！
因为我奶奶就这样，以为我好的名字对付我妈，或者以对我好的名义来说事儿，我是有苦说不出，打碎牙往肚子里咽。在童年一直经历奶奶给的这样的精神折磨，对于别人不真诚的关心充满不屑与愤怒又无力反抗……
8. 发现自己有什么限制性信念？
别人给的关心不是我需要的关心，或者当我认为对方的关心不真诚时就是不尊重我，要利用我，想从我这里得到利益，就会伤害我，或者伤害我爱的人
9. 临在后看到的真相和可能性是什么？
此刻没有人伤害我，我是安全的
没有人可以随便伤害我，我是安全的，我可以维护自己的权利与利益
此刻这个“关心”并不会损坏我的利益
我对此事如此有情绪，另外一个舍友对类似的行为却并没有特别大的情绪反应，确实我内在有勾子
我看到这是B表达自己的一种方式，这个方式没有问题，我可以自由选择回应的方式，没有人可以强迫我，除非我自己愿意
10. 可调整的回应和选择是什么？
直接表达，谢谢你的关心，我很好，我一点儿也不觉得冷
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