今天晚餐：冬瓜海带汤
最近一个月我都在健康减脂运动中，体重减了两斤，经过合理饮食，改变饮食结构，加之运动锻炼，腰腹部减肥效果明显。
我原本吃蔬菜少，尤其是绿叶青菜更少，蛋白质摄入不合理，运动没规划，坚持不好。
这一个月居家办公，刚好有了时间可以耐心地做吃的。
封城之前网购了一罐奇亚籽，可以吃两个月的。还买了燕麦麸皮粉，纯燕麦麸皮，没有添加。
开始一周，是按照快手直播要求去吃。虽然我是小基数减肥，但是吃太少，心理上有饥饿感，所以开始十天，每天早上以前奇亚籽三勺燕麦麸皮用牛奶冲泡，两个鸡蛋，半根黄瓜。
晚上除了奇亚籽燕麦麸皮和牛奶，蔬菜是西兰花，蛋白质是大虾。
上午和晚上跟快手直播做运动，有时候一天两次，有时候一天一次，按照身体状况，选择一次还是两次。
吃了十天，零食一口不吃。估计也是在家待的有点上火，过了十天就不觉得饿了。
心理饥饿期度过了，往后就好过了。接下来早上两个鸡蛋变成一个鸡蛋，燕麦麸皮减量，或者吃其他杂粮替代。
蔬菜有西兰花，胡萝卜，青椒，紫圆葱，黄瓜，芹菜，生菜，苦菊等。今天还买了冬瓜，泡了海带。
蛋白质主要就是鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿，猪瘦肉。中午在老妈家吃饭，蛋白质就更丰富了，牛肉，排骨，鸭膀根，炖鱼等等。
中午老妈也是荤素搭配，我们三个人三个菜，青菜素材肉食都有，碳水是杂米饭。
吃西兰花和大虾还有鸡胸肉吃的都不爱吃了，就停一下，吃点其他的。
燕麦麸皮也不太喜欢吃，有时候奇亚籽燕麦麸皮泡牛奶吃了反酸，后来改变吃法。
一片生菜切丝，胡萝卜切丝，紫圆葱切丝，加一个鸡蛋，若干燕麦麸皮粉，放五香粉和一点盐，搅拌后锅里少放一点油，煎制成蔬菜饼。
这样营养丰富，吃了也不反酸。但是经常吃肯定就觉得腻了。平时也吃一点全麦面包，但是蛋糕房买的全麦面包也不知道成分，如果都是全麦粉没有添加还好。
牛奶要买脱脂奶，开始网购的脱脂酸奶，封城以后就买不到了。中间脱脂奶也缺，现在都能买到。
一盒脱脂奶240毫升，我早晚分两次喝，主要是泡奇亚籽喝。
最近几天我都没吃燕麦麸皮，给我妈吃，她说降糖效果不错，她打的胰岛素早上减了四个单位。还说对肠道疏通也有效果，我倒没有觉得。
吃奇亚籽泡牛奶，不过是为了增加饱腹感，疏通肠道功能没有明显感觉。可能个人体质差异吧，快手上宣传是挺厉害的。
中午在老妈家吃饭的肉是多，晚上就吃的简单。终于买到冬瓜，做了冬瓜海带汤，比较减脂。吃了半根粘玉米，这里边含糖量大。
有时候也会吃豆腐，但很少吃。
午饭吃了两块排骨两根鸡爪子
晚上做运动，原来是七点半到八点半跟大兵老师做。
现在七点到八点跟暖阳爸爸做运动，运动强度和运动量更大一些。
这一个月运动多，体能和肺活量也增强了。
虽然没有非常刻意去吃严格的减脂餐，但是已经改变了饮食结构，蔬菜两份，蛋白质一份，碳水一份，按照这个标准，先形成新习惯再说。
运动是为了让身材体型好起来，经过一个月，减重效果不多，体型还是明显改变，同事朋友都说我瘦了。
可能脂肪变成了肌肉吧。
五十多岁减肥不容易，尤其小基数减肥。更重要的是为了健康，身心都健康。经过健康饮食，加之运动锻炼，初步效果达成了。
封城也不是坏事，可以有很多时间去研究吃的，去做运动。
这就是这一个月的收获啊！
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