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减脂不惑|超有效超好吃的减脂晚餐

减脂不惑|超有效超好吃的减脂晚餐

作者: 四食不惑 | 来源:发表于2020-05-19 14:44 被阅读0次

    减肥对女生重要吗?

    重要,简直太重要了,我还没见过哪个女生说自己不用减肥的。

    减肥对男生重要吗?

    同样重要,不过中国男人不太注重身材管理。

    发福通常有两个时间点,一个是工作两三年后;一个是老婆生娃后。前者迫于工作压力,运动日减;后者是生娃后的月子餐,营养了老婆,催肥了自己。

    但是这样不对呀,现在男生也越来越注重自己的身材,长期肥胖的话先不论影响自信,对身体也不太好。每年体检,总要被医生说一声脂肪肝,一听就心里拔凉拔凉的。

    记得之前体检我都有脂肪肝,有一年我健身节食较多,第二年体检,医生给我做B超,没有提脂肪肝,我还特意问了下,医生说没看到啊,当时我心里别提有多高兴。

    减肥重要的一环就是吃,特别是晚餐,年龄越大,代谢越低,锻炼的效果肯定能不如年轻人。但我一吃货啊,你别看网上很多人说每天晚上只吃青菜萝卜,不吃肉不吃饭。其实这种人自律性极强,只可看不可学。放自己身上,可能一周都坚持不下去。

    减脂的理念就是得让自己舒服,循序渐进。罗马不是一天建成的,脂肪也不是一天减掉的。立了减肥的Flag,刚开始太猛,身体就会抵抗,一抵抗,你的意志力就薄弱了。之后的过程痛苦大于美好,就容易放弃。

    这里我翻出之前一套减肥晚餐食谱,分享给大家。我按照这个晚餐吃,超有效而且超好吃,三个月减了20斤。

    《四食不惑的减脂晚餐食谱》

    食谱一(低碳水):鸡蛋白(两个),玉米(半根),牛奶(一杯)

    解析:鸡蛋去黄,蛋黄脂肪含量高,吃蛋白饱腹感好;玉米我喜欢吃糯玉米,半根即可;一杯牛奶补充微量元素。

    食谱二(低碳水):素炒青菜(一碗),凉拌黄瓜(一小份),绿豆银耳汤(一饭碗)

    解析:青菜和黄瓜略微乏味,黄瓜可以采用川味的拌法,提提口味;绿豆银耳汤清心去火,好喝的很。

    食谱三(高碳水):菠菜猪红豆腐汤(一饭碗),炒土豆丝(一小碗),白灼菜心(数根)

    解析:猪红豆腐汤做法简单,也不容易增肥,减脂餐中的米其林。如果连吃了几天的低碳水了,炒点土豆丝,偶尔也可以掺点高碳水嘛。

    食谱四(无碳水):蒜泥拌卤牛肉(牛肉3两),辣椒炒苦瓜(一小碗)

    解析:牛肉你会不会卤?不会卤可以找我要视频。平时卤好后放冰箱,想吃了切两块蒸之,用蒜泥辣椒酱拌一下,好吃的很。牛肉比较燥,苦瓜降火,如果不喜欢苦瓜的苦味,可以用水焯一下,苦味会淡一点。

    食谱五(低碳水):蒜蓉凉拌西兰花(半盘),紫米粥(一碗)

    解析:蒜蓉西兰花是常见的减脂餐,西兰花烫一下就能吃,用蒜蓉小炒一下,风味更佳。紫米粥或者黑米粥,加一点点冰糖,能让你的减肥之路没那么乏味。

    食谱六(低碳水):白灼基围虾(半盘),清炒芥蓝(一小碗),玉米(半个)

    解析:虾的蛋白质含量很高,跟鸡胸肉算是减肥增肌者的唯二最爱了。买点大虾白灼一下,炒个姜汁芥蓝,这顿晚餐格调也就上来了。

    食谱七(高碳水):牛肉面(一碗)

    解析:面条算是高碳水化合物,但是牛肉面我爱啊,一周已经坚持六天低碳水了,第七天你稍微放纵下吃点高碳水还是可以的,但是切忌不要过分啊,不然就破功了。

    看了这一套减脂晚餐,你是不是觉得作为一个吃货的我,减肥也挺会吃啊。这七篇食谱,你可以高、低、无碳水的换着吃,不一定按我这个顺序。坚持吃30天,配合有氧运动,一定会有效果的。

    关注我,我现在每天在打卡减脂,换着花样研究减脂餐,以后再跟你们分享早餐,中餐的减脂美味做法。

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