催眠就是在各种明示暗示中穿梭，掌握它，利用它。动手动嘴。
暗示可以通过语言、声音、音符的高低、文字，躯体语言，等等，

1、睡前催眠

每天晚上临睡前，想想自己要达到的状况越细越好，一共10次。做7天。

2、综合版

明天中午、晚上各一次，持续时间2到3分钟，然后唤醒自己。选择一张舒服的带靠背的椅子坐上，安静的不便打扰的地方，做三次深呼吸，缓慢呼吸，当你做第三次吸气的时候，憋住气数三至5分钟，同时数数3、2、1，然后再放开呼吸全身放松，软塌塌的样子。
下一步，数数，从30到1，数一个数在内心里把数字呈现一下，数道1后，在睡前把你想要达到的方向说10次，
然后从催眠中回来，当你说：红、橙、黄，回来，当你说出黄的时候，带着愉快轻松的心情，成功、幸福、正面的感觉，回到现实中来。
每天两次，一连七天。很好的催眠感的植入。

3、完善版。

闭上眼睛，感受关闭视觉的之后整个身心感觉。开始深呼吸，数数，3、2、1，憋住气进入催眠状态。然后从30、29、28、………,到1，在大脑呈现数字，颜色，大小，字感，到1时，进入更深更深的状态，宁静，安祥，然后重复10遍：我越来越好，慢慢去想，去说，越详细越好。按照自己已经达成的样子去描述。
当你说完后，说红、橙，红后，

带着愉快轻松的心情，成功、幸福、正面的感觉，回到现实中来，睁开眼睛，动动你的手，比你以前更有力量。

注：语言简洁明了，有可行性。