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20200712——听书笔记

20200712——听书笔记

作者: 11迭代ing | 来源:发表于2020-07-12 23:00 被阅读0次

    预防老年痴呆,糖尿病,抑郁症,癫痫等健康饮食:低碳水化合物,低小麦制品,高胆固醇,高脂肪,健康油脂。

    碳水化合物:土豆,红薯,玉米等。

    小麦及小麦制品:面粉,面包,小麦,大麦,黑麦

    高胆固醇:鸡蛋(最便宜最有营养的食物)

    脂肪:各种红白肉,鱼肉。最好吃鱼,深水鱼。

    健康的油脂:橄榄油,核桃油,亚麻籽油,牛油果

    坚持运动,每周至少运动五次有氧运动,出汗为宜。跑步,游泳等。

    禁食,有规律禁食,比如一周禁食24-48小时。(这个听起来好难)

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