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前言：上一篇瑜伽文章是去年写的，艾扬格大师逝世叁周年
《最好的祭奠是传承：读《艾扬格传》第一章：身体是我的庙宇》https://www.jianshu.com/p/b570e79979f7
今年是艾扬格大师诞辰一百周年
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所以中国艾扬格瑜伽学院举办了百年百城百课活动。
主题为体式的真实
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何为体式的真实？就是要去倾听身体的声音，大脑处于被动。
瑜伽习练时，可能是你倾听身体意见最认真的时候。
探索探索属于你的正确体式，而非所谓的完美体式。大脑不是我们行动的唯一主宰，身体比我们想象的更有潜力。
真实亦不在停留于某一个体式，而是我们终于为自己找到的一种生活信念和准则。
我最大的感受：艾扬格瑜伽的理念是正位和当下，结果并不重要，重要的是你能“看到”自己做了什么。正如老师上课时一直强调的，心意，你要关注你的心意在哪里。
话不多说，两天到底学习了啥呢？
DAY1 am
站姿和坐姿
学了那么多的站立山式，但是还是没有掌握到站立的觉知，脚掌向外的拓展，打开空间；眼睛的眼角放大，眼球向后；上提胸骨。
站立体式，双手向上举的时候，如果你有抑郁症，就将五指大大的分开。
四肢伸展式：双脚的脚踝由内侧向外去转，使右脚的外侧压实地面，可能是习练的少的缘故，很难找到转脚踝的感觉，很容易变成由内往外推脚踝。
三角伸展式；侧角伸展式；战士一式，战士二式……伸展足弓
坐姿同样以坐立山式——手杖式开始。
坐角式：用双手将小腿的皮肤紧贴在垫子上，调整坐骨，然后就会发现整个人会很稳。
DAY1 pm
前屈和后弯
英雄坐:将膝盖向上扒开
头碰膝前屈伸展坐式：背部的凹陷
背部前屈伸展坐式：两脚打开与垫子同宽；两脚打开与髋同宽
站立前屈：两脚与垫子同宽，背部放松；关键点
-大腿后侧的拉伸
花环式：脚底足弓的位置放卷的毛毯，坐骨的方向为向后向下
上犬式；蝗虫式；弓式 体式前要调整大腿的方向，同站立的一样。
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DAY2 am
伸展和扭转
坐角式的扭转：坐角式——大腿外侧向下，膝盖内侧下压
以简易坐姿为基础扭转，然后是坐角式扭转，坐角扭转前先建立拉伸的状态与地基，然后在扭转，
下犬找大腿向后侧的感觉
从动态的束角式过渡到侧角伸展式然后到坐角扭转式
DAY2 pm
把毛毯折成抱枕的形状的休息，砖在两枕头之间，腿是交叉，我由于膝盖疼，所以腿是伸展的
用伸展带的束角式，毛毯同上
毛毯折叠，垫头，砖在肩胛骨的上端，然后移到下端
感受四个组合的呼吸，
吸气的时候放松小腿，胸腔 ，肺部两侧
呼气的时候放松腹部，放松喉咙
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不知你们看到没有，两个重量级嘉宾：安徽卫视一线主持人：孙鹏飞；安徽卫视一线主持人：吴言
不过呢，没有想要去合影的感觉，嘻嘻，瑜伽让我远离追星，哈哈。
别把你能达到的看作终点，
如果你能走到那里，就努力走得更远。
Do not accept
what you attained as something definitive.
If you can do that, then try to go further.
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