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自我抽离,调节情绪——修心修嘴周第四天

自我抽离,调节情绪——修心修嘴周第四天

作者: 江山多娇晋 | 来源:发表于2021-05-19 18:40 被阅读0次

    今天是2021年5月19日,我是一个付出、坚持、自信、勇敢、智慧、追求幸福的人。

    近期,胡老师在研究生课程中讲的是《挑战情绪》系列。人是极具情绪变化的动物。在人类的精神世界里,情绪变化的种类多到人们自己无法计算。所以,人才会被认为是最复杂的高级动物。

    情绪是能影响人的心智的,同样,情绪也能决定人的行为。一个总是情绪不好的人,他的行为会有太多的偏激;而一个情绪稳定的人,他的行为则能获得更多的成功因素。善于控制自己情绪的人,必然善于把握自己的命运。

    我们人类的情绪都有一个最高值,就像感觉阈限一样,一旦超过这个值,我们就会出现情绪。

    首先我们要保持一个好的心态,懂得生活没有一帆风顺,提高自己的承受能力,对于挫折的打击以及不如人意的生活都不要气馁。要知道,这个是每个人都会经历的,人们总是渴望被爱,但是首先要学会爱别人。

    其次,我们要运用一些方法控制自己的情绪。老师说,“控制”一词并不合适。情绪哪能控制?每个情绪的到来,都有它的意义。它是你的天使,为何要控制它呢?当然,有的情绪让我们食不安寢难眠,这时,就要处理了。

    如何处理?老师让我们先用情绪抽离法。

      ·首先,找一个宁静的地方,坐下来,回忆那件事情中让你感觉最糟的一幕。当你看到、听到和感觉到当时的情景,你心中涌现出强烈的负面情绪。这时,站起来,走开1米左右的距离,看着刚才坐的椅子。

      ·用你的方式,想像看到一个自己坐在那张椅子上,那便是你潜意识里面负责情绪的部分,叫做"情绪的我"。站在这里的你,是潜意识里面负责思考想办法的部分,但是你仍然感到心中有那份情绪。这时,你可以感觉一下这份情绪在身体里有多大,想像它的形状、体积。

      ·你对"情绪的我"说:"谢谢你常常照顾我。你是负责情绪的,而我是负责想办法的。当你把情绪全收过去我会想出更好的办法。也许你想用这份情绪来提醒我:"这件事情很重要,叫我想想办法,做一些事。我已经知道了,我一定会想办法,无需这份提醒。请你把情绪收回去。我需要你的合作,可以吗?"

      ·绝大部分的情况里,你的潜意识会同意合作,愿意把情绪收过去。你会看到"情绪的我"点头,或者微笑,或者说"可以"。你就对它说"谢谢",再感受一下内心那份情绪,往后退一步。想像当你往后退一步的时候,那份情绪并没有跟你一起后退,而是留在刚才站立的位置上。现在,你隐约地看到它的形状和体积。

      ·你想像身边有一个隐形按钮,用手指按下,那份情绪忽然变成很多的微粒,几乎一起地飞向"情绪的我"。待它全部飞过去,才问问自己:内心的一份情绪,现在还剩余多少?如果完全没有了,或者只剩下栗子般大小,你现在会感到很平静轻松,这次的处理也便可以结束。

      ·如果你心中剩余的情绪还有一定的大小,你便可以做下一步的处理。你再想想那件引发情绪的事情,有没有对你有帮助的东西:一些你需要学习的地方、一些让你未来更成功快乐的教训(例如下一次怎样做得更好)、一些帮助你成长的价值和意义等。假如有的话,用你的方式把这份价值意义从画面往右边分出来(什么方式都可以),然后把右手伸出来把 它接下来,感受一下这份价值意义在手掌里的质感、重量、温度,再把手收回来,把这份价值意义放在胸口的位置,感觉一下这份价值意义进入内心的感觉。这是一份很好的感觉,当你感受到的时候,大力吸气几次,让这份感觉膨胀,变得更大、更温暖。

      ·然后,再看看那件引发情绪的事情,里面还有没有对你有帮助的地方,若有,重复上面把价值意义放在心中的过程;若无,你现在可以再按那隐形的按钮,让剩余的情绪变成微粒飞到"情绪的我"那边去。

    理论是需要实践的。

    描述事实:昨晚下班和儿子做幼儿园手工——鸡蛋壳粘贴画。儿子早已跃跃欲试,拿着胶水,一会儿一催:”妈妈,我要粘”。”还没备好蛋壳呢!”我手忙脚乱地洗蛋壳、剥薄膜、涂颜色。”老师发了纸!”儿子兴奋地晃着作品纸。”乖乖,这可不能乱涂抹”。果然,稍一疏忽,儿子已用彩笔涂了橡皮,在纸边上印了个脏印儿。”你在干什么?尽添乱!”我劈手夺过来搁高处。此刻的我,很愤怒。

    自我提问:”亲子活动只是妈妈在做么?正如他姐姐所言,只有亲,没有子。

    为什么儿子那么兴高采烈的要和妈妈一起做手工,我却不让他干这干那呢?

    回答:无非就是怕孩子破坏了作品,不能及时完成任务呗!

    抽离:我看着刚才坐的小凳子,上面坐着情绪的我。她负责情绪,我负责想办法。我想象愤怒的情绪有足球那么大。我感谢“情绪的我”,希望她收回坏情绪。愤怒的球慢慢变小、变小,直至消失。

    效果:我平静下来,对惊愕的儿子说:”等会我们再粘蛋壳,先和妈妈一起涂颜色好吗?我涂红色,你涂绿色,个怎么样?”孩子很开心地画着。

    一个心理成熟的人,不是没有负面情绪的人,而是善于调节情绪的人。勤学习,多实践,做回情绪的主人吧!

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