内在探索与蜕变 情侣“读心术”学会有效沟通，让关系更密切。
清华状元女 任亚 201811281014
清华状元女 ―― 任亚
成长不是，让我们内疚和自责。始终保持一颗对生命希望的心，以及当下情景剧好玩和游戏平和的心。不要太把它当真相，像演员掉进剧情里出不来。进退之间拿捏好，回到正常。
能认识到永远不是事情本身，是你对事情的情绪认知、感受、及情绪化。感受是我们的“父母”，情绪是我们的“孩子”。每个人的想法都不一样，会放大很多。在情绪中找到解决之道，这件事情的发生，给我带来了怎么样感受？勾起我什么样的情绪，包括当下我脑子里会想到什么？
#练习# 妈妈戴着眼罩喂孩子吃饭，反过来孩子戴着眼罩喂妈妈吃饭。 体验当中的感受，不能说话。产生共情，找到解决。
认知“妈妈觉得孩子不好好吃饭长不大。”不带着自以为是，放下认知。孩子一定要吃完、不开心，抓狂。
感受――情绪――认知 创造情景――达到共同共情 不是事情的本身，是他出发我们的情绪。宇宙不会给你做不出来的题，暂时考验你从这道题中学到什么。【得到――学到】
学会沟通的方法：真实表达，亲密之间不讲道理。只谈感受，永远主语是你，把主语换成你。读对方的情感，需求，用自己话翻译表述。
敞开谈感受，谈脆弱，学会欣赏，认知，赞美。“道”脱离法术 法――方法 术――语言 让自己快乐，不成为别人的负担。
辐射快乐的波动，喜欢平和、共认到身边更喜悦，平和。每一天带信心满满的心，活着回到身心，看作是人生的一场剧，训练回到更平稳的状态。
男女关系
好伴侣的特质：心智健康、情绪成熟、自我负责！我们大部分人都没有接受过专业的婚姻指导，也没有从父母身上学到如何去正确的沟通，我们都会累积出很多对伴侣的不满，而且选择回避冲突，回避沟通的方式。
你会发现刚刚结婚有一段时间的磨合期，那个时候大家都很愿意把自己的不满抖出来，可是很快我们就会发现，基本上每次的争吵都以对方赢我输，或我赢对方输这样的失败而告终。任何一方赢都不是一个好结果，我们很容易发现在亲密关系当中，如果我赢了对方，我会有内疚感，如果对方赢了，我会有委屈和愤怒，所以这都不是一个好的解决方法。而且很快我们很容易发现，关系很容易形成一个定格的模式，长期某个人赢或某个人输，这样的关系就会累积出一种很诡异的能量状态，在婚姻中彼此用输赢代替了一个正确的沟通方式。
很重要的是在关系当中，我们并没有能力把感受沟通出来，我们也没有能力去倾听到对方的表达背后的感受，问题其实不是用来解决的，是用来了解的。举个例子，如果伴侣对某件事情有异议，或者是他某件事情让我不满意，我表达我能把我的感受表达出来，而对方又能够看到我的感受，接纳我的感受，认同我的感受，其实这个能量就得到流动了，他就不会累积成宿怨。
练习：我们说真正的亲密从哪里来？# 从双方能够真正触碰到对方的脆弱开始。 #事实上，大部分的亲密关系从来都没有真的经历过。亲密不是一派祥和的表象，是两个人都能够诚实面对自己的脆弱，它是两个人能够相互坦诚，同时每个人有各自能够承担属于自己的那个部分的责任。
具体方式是，我们第一步我们要去感受对方的感受，去连接对方的感受。第二步，我们要勇敢地表达自己的感受，尤其是那些脆弱的部分。第三步，当我们有不舒服的感受，我们也能够看到对方的感受的时候，同时我们也愿意为自己的感受负责，我们明白这是我们原生家庭里传承的这样的能量，我们要自我负责的去处理它。
只有双方都有这样的认知，各自都不在为对方的感受而内疚，同时也不把自己的感受丢到对方身上，能够各自承担自己的责任。我感觉不舒服，这是我的感受，这份感受他跟我无关，他或许跟对方有关，但对方只是个导火索，对方的行为都只是导火索，真正的原因在我的内在。当我们有了这样一份深刻的认知时，那我们的内在才开始发生真的转变。 今日打卡分享：你是如何提升觉知的去沟通？
附：笔录
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