佛山五十公里徒步即将在3月30日火热展开
一场全民运动的嘉年华
热爱徒步的你怎么能够错过？
你准备好了吗？
以下徒步干货奉上
助理你轻松完成徒步穿越
01
徒步必备装备
导航设备
比如指北针，地图，GPS。每当自己不清楚路况或者迷路的时候这些东西总能给我们，辨别最佳的路线。如果带上了手机，有可以记载路线的app最好，手机要充上足够的电量和多点几部充电宝。重要的要学会如何识辩地形，了解常识，时刻给自己最准确的定位。
防晒装备
防晒霜，护目镜，魔术头巾，和国内流行的皮肤衣。是徒步必不可少的物件，尤其是爱美的女士，不想皮肤被晒伤。如果是男生，最容易忘记的可能是防晒。
保暖衣服
对于衣服这方面，千万不能是棉质的衣服，裤子也不要牛仔裤。出汗后贴身失温，特别的恐怖。遇上刮风下雨冷出生命危险，是分分钟的事情。能备上冲锋衣是最好的，穿衣服要多穿几层。出汗了赶紧脱，赶紧冷了穿回去，不要怕麻烦。
照明设备
头灯，强光手电，额外的电池。在户外没有电，一到晚上的时候，预防遇到凶险的动物，这些照明的设备还会救你一命。
急救药品
急救药品最好让有经验的领队在出发前做统一的介绍。户外发生崴脚，骨折，摔伤等是常见的。带一些治疗肠胃病和消化不良的药品，以及抗生素和碘酒等常用药，用来处理一些轻微的划伤。记住关键的保险不能忘哦！出发之前一定要买~
简易工具
链锯，瑞士军刀等，简单常用的工具，有时候弄点小树枝，或者食物需要切断的时候。装帐篷的时候这些小工具也是必不可少的东西。
足够食物
准备高热量的食品，还有应急的食品。水的话如果去的地方不缺少，就带小型净水器。没水的地方，至少比计划多带一天的水，大概2L这样。
背包、鞋子、袜子
一个好的背包，可以让你在徒步过程中感受不到一丝重量；不管是登山、徒步、骑行还是穿越，背包的重要性，永远是第一位。一双好的鞋子，可以让你的脚在徒步过程中不受伤；一双好的袜子，可以让你远离水泡和脚臭。
以上的几种常见的必备的装备
一定会让你度过一个美好特别的徒步旅行的
但同时也要注意以下事项哦
02
注意事项
合理分配体力
徒步是个长期过程，切忌不要一股劲的去冲，要学会合理的把体力分配到每个小时中。徒步前期的时候尽量先让自己的身体开始适应，大概10分钟左右可以根据自己的负重以及路面情况进行少许提速，但整体遵循不会太累，也不会很轻松的状态，整个人是相对舒适状态。
控制好节奏
每个人的运动量和行进的节奏不一样，切不可为了追赶某人而打乱自己的节奏。一旦节奏被打乱，整个人的呼吸，体力消耗都是一个不正常的指标，疲劳感会大大增加，极度不利于后期路线的行走。保持自己的行走节奏、保持自己的呼吸、维持体力消耗在一个平稳的线上，最好是能找一个速度和自己差不多的同伴一起前行。
善于借力
下坡时，除了用登山杖借力以外，还要借用环境中可以借力的东西。在借力之前，一定要确定借力物品的稳定性，以免出现危险意外，如需同行人员的帮助，请提出帮助请求，不可一个人逞强。
按计划行进
要按计划休息和路餐，可以根据自己在前行过程中的体力情况进行适当的修整计划，休整期间也可以吃一些热量高的零食来补充体力。不可以一意孤行，以免体力透支。尽量为后面的路程预留一点体力，以应付不可预知的意外。
小休息一般以5分钟以内为宜，且休息过程不卸下背包，尽量找支持物体支撑柱背包，然后自己调整下呼吸。大休息一般10分钟左右，这个时候卸下背包，活动手脚和筋骨，放松下身体。根据户外温度情况，可适当的缩减休息时间，以免天气过冷而引发感冒。
及时补充
重装徒步时，食物和水的补充原则以少吃多餐为主，因行进途中体能消耗巨大，所以需要不定期的进行能量的补充，但一次不可吃太多，避免后面因吃太多而犯困的情况发生，也有刚吃完饭而进行体力运动导致腹痛的可能性。
饮水也是如此，经常性的小喝一口，维持口腔湿润，不能一口气喝太多，身体无法一下子吸收那么多的水分，既增加了心脏的负担，也浪费了宝贵的水资源。
注意保护膝关节和脚踝
一般脚踝如果扭伤，接下来的重装之行肯定泡汤了。所以一定要注意保护脚踝，最好穿高邦的登山鞋，系好鞋带，脚下每一步都要踏稳。
保护膝盖也一样重要，特别是重装下山很伤膝盖，一定要养成良好正确的行走姿势，同时最好辅以两根登山杖，能够有效的缓解关节冲击对膝盖的伤害。
户外切忌穿新鞋
很多人买了新的户外鞋，平时不舍得穿，等到开始穿越的时候拿出来穿，这种做法是极其不对的。脚和鞋有一个磨合的过程，新鞋容易使脚感觉疲劳或者有可能摩擦脚踝等部位。
同时注意搭配的袜子一定要厚和支持快干，这样能更有效的保护脚部，同时还能排汗透气效果好的话，脚部会更加舒服。
以上几大注意事项
既可避免徒步运动伤害
又能帮助你轻松完成穿越计划
再加上以下这些户外徒步必备APP
简直完美
户外徒步APP
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