产后饮食

产后前3天，无论是顺产还是剖宫产，新妈妈都应先恢复体力，为哺乳做好准备。食物应以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，形式为流质或半流质，可食用牛奶、豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥等，不要吃刺激食物，也不宜马上进补。

剖宫产的新妈妈一般需要产后36小时方可进食，每餐不要进食过多，因为此时胃肠功能还没有完全复原，可以少食多餐，保证营养充分供给的同时减轻肠胃负担。

产后头三天需要特别补充的营养

水分奶水的分泌需要水分，新妈妈要注意补充水分，但不要太急着喝催奶的汤，此时大多乳腺管还未完全通畅，过早喝浓汤催奶会使得头三天胀奶疼痛加剧，可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。

膳食纤维顺产新妈妈一般会有侧切伤口，剖宫产新妈妈则有大约8到1 0厘米长的刀口，因此排便时都不可过于用力，以免伤口开裂，为让排便顺利，预防便秘是关键，需要多补充膳食纤维，如麦片、芹菜、山药、芋头等，以保持大便通畅无阻。

为补充产后出血造成的缺铁，新妈妈补充铁也是非常必要的，特别是剖宫产或孕期有贫血现象的新妈妈，要多注意吃一些含血红素铁的食物，奶动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等。

后头三天不宜吃的食物

1．炖汤类：刚生完孩子催奶一定要慎重，不应马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养炖汤类，此时新妈妈初乳尚不十分畅通，初生婴儿吃得较少，过早喝炖汤不仅会使乳房胀痛，还会导致乳汁分泌不畅。另外，炖汤的高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，让新生宝宝因不能耐受和吸收引起腹泻，还会影响新妈妈的食欲和身材。

准妈妈此时只需要在正常饮食基础上适量增加汤汁即可，三天后，再加喝滋补汤，也可以搭配着喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，喝汤时把上面过多的油脂层去掉。

2．红糖水：红糖既能补血，又能供应热量，是较好的补益佳品，但红糖杂质多，不宜给产后前三天的新妈妈喝，一般在产后7～1 0天给准妈妈喝，最好蒸后或煮沸后再喝。