早上冥想5分钟（用冥想APP和关注呼吸）（思绪跑走的话，和自己说没关系）
感恩练习：3分钟
首先感谢自己：只有把自己搞好，才有稳定的核心去帮助所有人，能量不一样
然后感谢身边的人，再逐步扩大身边的圈子
食物冥想：
1、注意力：放在自己身上，我有多饿？0-10分，我有几分？要吃到4-7分需要吃多少东西？
吃太多消耗精力，吃得少省精力
2、细嚼慢咽：25分钟
深呼吸：遵循1-4-2
知道自己在干什么，不一定第一次会做好
以终为始，要事第一，分派好自己的注意力
人类的4种行为
对我感受不好，对别人也不好（小哪吒--大焦）
对我感受好，对自己/别人没好处（玩手机）
对自己痛苦，对自己、别人有好处（小小邹的插画成长）
对自己感受好，对自己有好处，对大家都有好处➡️能力匹配愿景（一稼、樊登）
人类六大情感需求（解释人类行为）
1、确定性/安全性/舒适感
获取途径：要么降低期望值；要么提高自己的能力
确定性（为了安全感放弃很多东西）➡️没有确定性会焦虑➡️最好的方式：去培养他➡️通过不断重塑自己实现目标（一稼读书的经历）（正向满足）
正向增加确定性：1、做充足的准备，预测风险；2、重塑自己；3、借力专家4、分享、输出；5、调整状态；6、感恩
反向增加确定性：1、疯狂吃东西；2、降低期待值；3、抱怨；4、作、生病；5、逃避；6、发展负面人格；7、受害者；8、假装努力（没目标、没要事第一）
注意力放在自己身上---焦虑
不需要所有都学会再分享，只要有心，2个点分享就可以了（先完成再完美）
2、不确定性/惊喜感（向内求，任何地方发现美好）
正面：1、吃不同的餐厅；2、送礼物；3、换造型；4、旅游；5、挑战；6、工作上的突破；7、亲密关系：多玩儿
反面：1、不停换工作；2、不停换男女朋友、出轨（即使是好人，也会因为需求而去做违背自己价值的事情）；3、囤东西
听过？你做到过吗？
我们没有办法活成别人的样子，用结果说话
好好干自己的事情，其他人不一定能够理解
对父母不合理的期待值，必须理解自己所做的事情。父母只是想保护你，大家相互不认同，但给对方空间，尊重对方。（一稼父母不同意她做coach，一稼就报自己的收入，让父母知道自己过得好）
勇敢fearless：感受到同样情绪（恐惧）下依然去做
有趣的人过得有趣，无趣的人无论如何都无趣
亲密关系：大家一起玩儿
工作上：找突破点
3、重要性/独特性：知道我是重要的，被在乎的、被爱、被看到的
正面：表扬、激励；专业性；利他（被看到、产生最大价值）；分享；专属订制；
负面：抓别人的小点去表达自己的观点（喷子指责名人）；作、任性、叛逆；特立独行（杠精）；暴力（容易沉溺）；发脾气、不耐烦（找优越感）
创造的价值越大，就会有重要性
4、爱与链接：我是你们中的一部分
正面：关心、信任、同理心；利他（送东西、帮助）；近朱者赤；生孩子；倾听；陪伴
负面：吵架
给外界善意，能获得更多善意
❤️5种爱的语言：语言；肢体；礼物；服务；陪伴
❤️爱的级别：1、爱我的人；2、爱身边 所有的人；3、爱其他的东西（大爱）、理解、接纳，无条件的爱
Lily启发：在事业营，被赞靠谱
为什么会做自己不喜欢做的事情，因为这样能够满足自己1-2个需求，但同时也会失去其他需求。（比如杠精，得到了独特性，但是失去了爱与链接；发脾气，得到重要性，失去爱）
前4个是人类都需要的需求，后2个不是每个人都需要
5、成长：跳出舒适圈；目的：过好自己的美好人生（事业、情感等）
正面：1、向有结果的人学习，向你想成为的人学习；2、新目标制造；3、不断重塑自己；4、读书并运用；5、输出（1-3个点的分享）
选人很重要
在社群里吸取能量，在现实中运用
6、贡献：是一个习惯，没有使命前培养一个习惯。希望利他，自我实现的使命（对外去贡献，不是对自己）
实现方式：驱动力：1、制定新目标、跳出舒适圈（健身：力量可以让你更强）；2、多帮助他人；3、多分享（朋友、社群、公号、现实中）；4、做好自己=有结果、成为榜样、分享可以影响更多人
需求在后2点，注意力在【不断成长去贡献】，其他4个需求都能满足，贡献的价值更大，因为是对外的，成长的力量更大。
遇到挑衅的反应：
好：（注意力在贡献上）你为什么挑衅？你的需求是什么？我可以为你做什么吗？
坏：你为什么挑衅我？你知道我是向谁学习吗？你知道我多牛逼吗？
2大驱动力：逃避痛苦VS追求喜悦
在痛苦面前喜悦不存在
痛苦：焦虑、不喜欢、不爽
喜悦和痛苦的定义很多来自于原生家庭
Yuki案例（害怕在人前展示自己）：从讨厌前领导挖出不喜欢在人前展示自己，被看到是危险的
在行动中调整
我贡献了，所以我是重要的
随堂练习：写下你的痛苦和喜悦
痛苦：经济压力大、早起、觉得被看不起、不被理解、看低自己
喜悦：身材、皮肤好、儿子进步、学习成长、看喜欢的电影、老公宠爱、父母开心、被尊重、被表扬、帮助影响别人
问题：以上是否有限制你的人生？
1、你有全部信息100%确定的认知相信这是正确的吗？
2、这样的认知带给你人生的影响是什么？阻碍了你什么？限制你什么？带给你怎么样的生活？感受是什么？
3、如果你的人生没有这个认知，你的人生会怎么样？你的感受是什么？每天会怎么样？你能够成就什么？做到什么？
4、写下这个认知的对立面，给3个理由为什么他是正确的。
【案例】首先让我们想一个自己乐此不疲的事情，各事项打分；再想一个不想做的事情，各事项打分。
案例一：Amy的理财：理财一直是我想做却没有动力去做的，用六大情感需求来分析，分别0-9分来打分
确定性：2
不确定性：3
重要性：0
爱与链接：0
成长：7
贡献：3
任何事情能满足4个以上需求（8分以上），会乐此不疲。
一稼问了我几个问题，帮助我发现各个需求的突破点。
确定性：我是否能够学会理财。开始对自己有怀疑，因为没有信心自己能够学会，特别是第一节课，里面有些概念我不懂就放弃了。这个其实就是确定性不够。
一稼问我，你是否想过曾经不敢想但是自己去做的事情？我说是美好人生代言大会，之前没有试过在陌生人面前和那么多优秀的人面前演讲。然后一稼问，你做了什么？首先，我决定递交申请（给自己一次机会，对结果期待值降低）然后开始做准备工作（回顾自己的成长），最后高质量借力教练。
接着，一稼让我自己来再给其他5项打分。很神奇的是，当我确定了自己能够做得到这件事后，我发现接下来的分数都可以提高了。
不确定性：如果我能够会理财，老公一定会有很大的惊喜，因为他一直觉得我不会理财；
重要性：我会成为家里最会理财的人，重要性大大提高了。
爱与链接：老公对我刮目相看，链接也会多
成长：对于我来说是一个很大的突破
贡献：我可以影响其他人，像我一个这么不会理财的人也学会了理财
这个案例告诉我们，我们可以掌握实情的意义。
案例二：小星儿的案例--贡献VS讨好，自己一直为朋友付出，但是得不到朋友的尊重。
贡献：不是牺牲自己去讨好别人，不需要让自己不开心去满足别人，先做好自己。我们的微笑、倾听也还是贡献的一种。
讨好：姿态低，软柿子，会被人践踏。
小星儿表面是贡献，实质需要的是爱❤️。贡献只是途径，这样是交换。她的期望值是希望别人同样这么对自己，期待值太高，不容易被满足。
一旦牺牲（感受不舒服）对别人要求很高，期待值就很高。
案例三：Lillian学姐---对老公的期待值
贡献不是一厢情愿的贡献，要给他需要的。
Lillian的老公对女儿有亏欠感，所以他把女儿放第一位；Lillian把老公放第一位，对他的期望值也是希望他把自己放第一位，这样的期待值太高。
要多去想：我的需求是什么？他的需求是什么？
晚餐上：
问题：经常想孩子的安全？答：要控制自己的注意力：放在自己可以控制的事情上
问题：害怕权威，不敢和有权威的人靠近？答：训练注意力练习：想象一个电视机，这个人占屏幕有多大？黑白还是彩色的？声音多大？
去调整：调小占屛，调低声音，调下彩色（比如父亲穿着一件很可爱的花衬衫），再看一个自己喜欢的节目
调整后的感觉是怎么样的？
他给你多大的影响是你给他的
关注对方的需求是什么？情绪是什么？（6大需求）重要性、确定性
没人能够伤害我，除非我愿意。（从被刺激到作反应前是有空间的，是可以控制的，大多数人是自动化的）要思考🤔他要什么？我要的是什么？
用这个事情来训练自己的专注力
很多东西你不喜欢但是熟悉他，不由自主的去做
榜样的力量：榜样是如何做的？
讨厌自己的缺点：注意力多放在自己的优势上，任何事情都有两面性，不好的事情借力别人
容易讨好、妥协：因为不清楚目标、方法，了解对方和自己的目标
容易焦虑：多引导自己的注意力，掌握注意力在自己可以控制的身上。
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