在以前的联系中学习了。绝知呼吸，情绪以及对他们的正念，接下来将练习对念头的正念。
在念对头的正念练习中，主要练习对念头的觉知以及对念头的态度。
我们一天大概有6万个念头，而且95%适合前一天一样的念头。所以我们生活在这个熟悉而狭小的节当中，迷恋与一些工作上的挑战，后悔于做了什么或者没有做什么，还算着应该如何度过这一天。
有一部动画片很形象的表达了这个场景。一个男子将要输入一片沙漠，他看到一块路牌，上面写着在接下来的两千英里，只有你和你自己乏味的念头。
我们的念头创造了我们的生活体验，如果我们的惯性思维是产生很多担心的念头，我们将生活在焦虑当中。
是我们的念头创造了我们的生活体验。
比如，现在通过回顾两个词来检验一下，第一个词是烦恼，然后在脑子里重复这个词烦恼。去感受他是如何在你的身心存在的。
第二个词是，善意。重复这个词，用你的身心去感受这个词。去留意他们的区别。仅仅是想着这两个不同的词语，你感受到了什么？
念头会带来情绪，他们是生活的过滤器。
你可能会开始考虑你今天念头不断重复的主题是什么，他们是什么样的语气与情绪，昨天呢？
这样想想，其实我们都在不断的出现负面的念头，比如今天又没完成什么，进而出现价值低的情绪。
生物进化让我们变得对潜在的威胁十分的警惕，这就是我们大脑的消极偏好，我们会天然的容易做出忧虑和负面的判断，这会让我们一直有紧张，恐惧的情绪，其中也包括我们在前几课中所探索的一些负面情绪。
神经学家吉尔伯特泰勒解释了这个过程的生理机制，他说如果我们不用更多的念头去给我们的情绪添砖加瓦，这股情绪在我们的神经回路中从升起到消失，也就是一分半钟的时间，然而如果我们不断回忆和重放为触发这种情绪的情节，他会把我们困在这种情绪里，几天甚至几十年。
正年让我们从念头的牢笼中醒来，当想法露面的时候，正念帮助我们真正注意到并觉察到他，
这样我们才不至于迷失在思考当中，他让我们开始明晰这个想法，对我有帮助吗？他是在为我服务吗？又或者其实他让我一直处于焦虑和紧张状态中。
如果我们发现某个念头并没有帮助到我们正业，让我们有机会去放下这些念头，所以阵列冥想不仅给了我们更多思维上选择空间研究显示他实际也提高了我们的认知能力。
在认识念头的练习，主要是觉知念头的存在，增加对念头的敏感度。
在你专注于呼吸的过程中，发现有念头不断产生，对其进行数数。12或者到10 11，或者是发现没有什么其他念头。突然意识到这就是念头。
一开始注意到念头，这就是正经的精髓。
我部队念头进行评判，只是静静的看着他以旁观者的角度，就像看树上落下的落叶一样。呼吸就是一棵大树，念头纷纷出现就行，念头不断纷纷落下。
正念其实就是培养我们一个抽出身体，以一个观者的角度看自己的一个能力。只是单纯的观看。
——总结——
01一天当中产生不断的念头，有95%的是相似，我们规划着做什么，我没做什么，今天怎么度过。
02 是念头。将我们舒服在小小的空间中。
03念头会导致不同的情绪，进而影响我们对生活的体验。
04 当情绪升起来的时候，不断重复的念头，会延长情绪的时间，一天或是两天，甚至更长时间。
05 识别觉察念头，这个念头对我是有帮助的吗？他让我一直处在焦虑处吗？对你不好的放弃一些念头。
06 数念头可以更好的以旁观者的角度去觉察念头。
07 仰望星空，逃脱不断产生的念头，把你束缚在这个空间。
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今日冥想结束，感谢这么优秀的你的到来。
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