一.睡眠修复的关键指标

1.昼夜节律:白天做事，晚上睡觉，长久以来形成的生物钟。

2.早起型的人会早早起床，一早上就精力充沛，但晚点则会精力不支，晚睡型人则与此刚好相反，那么，如果A _B 两位运动员下午二选一去完成一件重要的工作，你该知道选择哪一位了吧？

3.90分钟睡眠法:每晚我们都是在醒来-睡着-醒来  中度过，每个阶段大概90分钟 一个成年人，每晚有这样5个睡眠周期，那第二天你的精神状态应该会很不错。

4.为了有一个更高效的睡眠，

睡觉前，你应该做这些事:

90分钟时间内准备睡觉，关闭电子产品、从温暖到凉爽（合适的温度下睡觉）、从明亮到昏暗、整理书桌/房间、整理今天发生的事归档/“下载”你的一天、安全保证、睡前运动，再用鼻呼吸睡觉……

睡醒后，你应该做这些事:

留出90分钟，营养有水分、电子回消息、丰盛的早餐、锻炼、适度的脑力挑战、假日偷懒假。

5.别以为你晚上没有休息好，白天就会彻底崩溃，日间小睡30分钟，也会让你再次爱上精力旺盛的自己。

6.床铺也很重要，要大，要适合你。

7.睡眠卧室=身心修复室，除了床和必要的衣柜等等，别的统统都移出去吧!

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睡眠革命——如何让你的睡眠更高效?

二. R90 在行动

8.除了晚上睡觉可分为几个睡眠周期外，白天的生活和工作也可以分为多个90分钟时间段，别一直埋头苦干辛勤拼命工作，适当的休息才会让工作更高效，也让自己要个休息时间。楼道走走，喝口水，打个电话都是不错的放松方法……

9.长期夜班的人，最好调整好自己的生物钟，断断续续改变，反倒对身体百害而无一利。失眠症状用安眠药是不行的，过度清醒的原因是焦虑或抑郁，你该去找医生进行相应的医疗护理了。

10.如果想获得一个更高效的睡眠，最好和家人充分沟通后，一个人睡觉。家庭教育中，青少年对电子产品的依赖越小越好。

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一周时间看完的书，睡眠革命，牢记在心里的是:生活的质量=睡眠+锻炼+饮食，细节大家都知道，重点在于行动，活着的意义就在于有个优质的生活质量!然后快乐生活，努力工作，获得美满人生啦!

睡眠革命——如何让你的睡眠更高效?