快速入睡法

睡眠问题是最令人困扰的问题之一：入睡困难、睡眠质量差，醒来还是觉得没睡够。这些问题大多数人都会有，我也不例外。

最近看到一本《斯坦福高效睡眠法》里介绍了几个快速入睡的方法：

一、体温调节法：体内温度低于体表温度可以促进入睡。

1.沐浴法：通过沐浴让体表温度升高，然后通过体表散热带动体内温度下降。

2.足浴法：通过睡前泡脚让体表温度升高再下降，带动体内温度下降。

3.少量非剧烈运动，目的是升高体温再带动体内温度下降，但要把握好度。

之前我的健康医生一直强调睡前要泡脚，原来出处是因为体温调节。

二、大脑放空法：入睡前让自己从事单调的活动，听音乐、听单口相声、看书务必都是无聊的品类。

三、室温要保持在舒适的状态，太高太冷都会妨碍睡眠。

上面提及的方法中体温调节法是我之前不了解原理，可以尝试一下。