如何减少通宵熬夜工作的危害？

睡眠的重要性和通宵熬夜的危害性大家都耳熟能详，但是遇到强制性的值班的时候又该怎么样更好地适应，把危害减少到最小呢？以下是在书上看到的几点小建议：

1. 如果不是长期只是间接性的夜班，建议平时保持正常作息；

2.  工作时间保持灯光充足；

3. 值完夜班后早点回家休息，利用眼罩和耳塞更好的模拟夜晚睡眠环境； 

4. 第二天凌晨下班回家的时候，如果太阳出来了，建议戴墨镜，防止阳光唤醒我们的大脑影响睡眠质量；

5. 90min到120min的午觉刚好覆盖一个睡眠周期，最适合睡眠不足的时候补觉；

6. 保持正常的三餐时间， 包括值完夜班后的早餐。

7. 晚餐和夜宵不要吃太多，容易犯困；

8. 不要惯性使用咖啡提神，如果偶尔饮用，避免在临近睡觉的时间，最佳建议在睡前6小时；

9. 平时增加身体锻炼。