负面情绪

不去喂养负面情绪负面

正面的情绪情感如慈悲、慷慨、感恩、爱、谦虚、快乐、信心，负面的情绪情感如嗔怒、恐惧、贪婪、嫉妒、傲慢、焦虑、怀疑，都是从心中生起的。

我们的心并没有本具的好坏、正面负面之分，这些情绪情感最初都只是微细的念头，借着我们的惯性反应模式而发展成为力量很大的情绪情感，进而调动我们的言行造作。

我们需要做的是，有意识地培养维护有益的情绪情感，并通过觉察和慈悲心管理有害的情感(即烦恼)。

烦恼不会因为你对它仇恨厌恶，它就不来找你;而且你越是强行压制，它可能积聚的力量就越大，只等某一天一并爆发，或是你在这里堵它，它就找另一个出口发泄。

相反，如果我们能够柔和对待，知道看似强悍的它其实也只是一个心理活动而已，没有任何实质可言，只要你不去喂养它，把它晾一边，慢慢地它自己就偃旗息鼓，直至消失无踪。

下次当你觉察到负面的情绪情感生起时，比如气愤、焦躁、忧虑或者有时没有特别原因的只是心情沮丧，停下来对自己说“这只是一个心理活动”，不要添油加醋，不要联想其它，不要急于寻找解决办法，不去理它，给自己一段时间，让它消失。

有时，某种负面情绪会持续几天甚至更长时间，但也没什么大不了，你只要不沉浸其中，还继续正常的生活，该工作工作，该学习学习，该干什么干什么，让那些不安、沮丧、委屈、被拒绝被欺骗的感觉等等成为遥远的背景音乐，它们还在那里，但是不妨碍你做手里的事情。慢慢地，你会忽略它的存在;然后有一天，它就消失了。

不喂养负面情绪，不让这些想法、情绪发展成言辞、行动，是避免给自他造成伤害的重要一环。

这需要我们有能力觉察到念头的生起，并管住自己不习惯性地对情绪作出反应。但无论是这“觉察”还是这“不作反应”，都不容易做到，都需要长期修持之力。

——希阿荣博堪布