今天，你喝水了吗？

今天，你喝水了吗？

生命离不开水，我们每天都会直接饮水或从食物中获取水分以维持生命的正常代谢运转，一天要喝多少水，什么时间喝水，怎么健康喝水，喝什么水，你有留意还是忽视了呢。

水，我们的生命之源

人体由水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质六大类营养素组成。其中水所占的比重约为人体体重的70%，人在一段时间内不吃任何食物，可以存活数周，乃至数月之久，而水的供应一旦停止，人的生命仅能维持数天。“民以食为天，食以水为先”，说的就是这个道理。生命的新陈代谢、系统平衡、消化吸收、营养输送、体温调节等各种生物化学反应过程，每一项生理活动都离不开水。

晨起一杯水

早晨起来，身体的各个器官刚刚苏醒，往往处于生理性缺水状态。空腹饮用一杯凉白开水或矿泉水，水分会很快被血液吸收，可以有效稀释血液黏稠度，促进血液循环；还可以唤醒机体神经和身体的各个器官，适当地刺激消化系统。此外，清晨空腹饮水利于利尿、清除宿便、排除毒素。 只要在温开水中加入一片新鲜柠檬或蜂蜜就可以实现。

嘿嗒Tip: 养成每日晨起空腹喝水1杯，最少喝三百毫升，要大口大口地喝，这样容易冲洗肠道。喝11℃～15℃微凉的水最容易被人体吸收，太凉的水和热水都会影响吸收。在喝矿泉水之前，用力摇晃水瓶多次，这样可以激活水中的微量元素。

早晨不适宜喝淡盐水，喝淡盐水会加重高渗性脱水，使人更加口干。早晨是高血压发病的一个高峰期，喝淡盐水会使血压更高。

睡前一杯水

睡前喝水可以起到镇静安眠的作用，喝水的最佳时间是睡前30分钟。临床数据显示，不少心脑血管患者常常病发或猝死于清晨。其主要原因就是经过一晚上的睡眠，患者血液的黏稠度增加，循环不畅而造成血栓。为了预防心脑血管疾病，建议大家养成晚上喝1杯水的习惯，既可以补充夜间睡眠消耗的水分，还有助于稀释血液，减少血液黏稠度,降低心肌梗死、脑血栓的突发危险。对于糖尿病患者来说，保持一定的水分摄入有利于对血糖的控制。如果担心睡前喝水会导致眼睑水肿、起夜排尿影响睡眠质量等情况，可以在睡前1.5～2小时前喝水，或者睡前只喝半杯水。

三餐前一杯水

早、中、晚三餐前半小时，喝250毫升左右的水，饭后半小时后再喝等量的水。餐前喝水可以给机体补充水分，促进肠道的消化吸收，还能适当稀释胃酸，有效抑制和避免快速进餐及多食，从而达到减肥的效果。餐前喝水还有助于预防胃胀、便秘、肠炎等多种肠胃疾病。饭量越大，餐前需要补充的水分就越多。

嘿嗒Tip:餐后半小时后喝水助消化，需注意饭后不要立即喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。

洗浴后一杯水

洗澡后慢速喝水一杯。很多人洗完热水澡后口渴难耐，常常一口气饮完一杯水，这样对身体并不好。因为洗完热水澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，应该小口慢速喝下1杯温水，不但有效解渴，还可抑制心脏跳动加快。

运动前一杯水

运动前喝水比运动中和运动后喝水更有利于健康。应在开始运动前20～30分钟喝两杯水，可以有效的调节身体体液平衡，降低运动中的心率。

时刻喝杯水

喝水不宜大口饮，应少量多次饮用。每过30分钟记得小口喝点儿水。

今天，你喝水了吗？

图片来源于网络

文/ HeyTa·嘿嗒