跑步的时候，这样保护你的膝盖吧

跑步时，这样保护你的膝盖吧！

对于跑步的你来说，最重要的一个事儿，应该就数你的膝盖了。

膝盖在跑步中是很容易受伤，但是这里有3个保护膝盖的小方法，可以一试哦~

1、降低跑步的速度

高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力。

而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱。

于是膝盖直接承受了冲击力。

所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快。

也出现了膝盖受伤的情况。

2、跑步量力而行

跑步的量对于每个人来说都是不一样的。

没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。

如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱。

严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。

所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量。

应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。

如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。

3、注意跑步姿势

跑步的时候，应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点。

这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。

此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间。

如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。

最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆。

不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力。

摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。

所以之后跑步的时候，一定要注意起来这三个问题哦~

方法虽然比较简单，但是也很实用。

让我们一起加油奔跑吧！

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