产康~腹直肌分离

记录于2022年6月11日

今天刷抖音，刷到了美臀教练黄健夫妻俩的视频，分享了一个关于腹直肌的话题。

虽然是黄健，其实基本都是她的老公在做科普和分享。

看了他分享的几个话题:

一个是对帕梅拉和近期很火的刘畊宏两人的剖析，在关于对两人的评价上，没有诋毁和贬低，更多的肯定他们做的事:引领全民关注身体健康和倡导全民运动。在这件事情上，看得出他们是有格局的人。

但是，在关于解读腹直肌分离的话题上，我持怀疑态度。   

一直关注的婉姐分享的都是:腹直肌分离，千万不要去卷腹

这跟我的认知产生了冲突，让我不得不持怀疑，到底谁才是在制造焦虑？

我去翻看了床头的一本书《产后身体革命》，学习了关于腹部肌肉的迷你版解剖，仔细阅读了相关的几个章节，发现作者莫里安.瑞恩在书里的观点和婉姐是一样，当然她没有说直接可以卷腹，而是告诉我们:

存在腹直肌分离，需要避免:

1.避免剧烈运动或在腹部施加压力的运动。

2.避免“持续性弯身”的动作，比如像仰卧起坐那样直接从床上或者地板上直身坐起。相反，应该学习将身体翻滚到一侧侧身起床的技巧。

从书中的摘抄来看，我更认可莫里安.瑞恩的建议，因为她的建议中肯而谨慎。在整本书中，她利用自己30年的孕期以及产后康复的工作经验和写书前的各种相关研究来谈。

所以，当我看到黄健老师对腹直肌的解读，我不完全认同。

卷腹，我认为可以做，确实是虐腹很酸爽的动作，但不应该是产后几个月 而是要等腹直肌分离修复到一定层度才能去做。因为在刚刚产后的一两个月，核心肌群是不稳定的，且腹部不止只有腹直肌这一肌群，它也只是腹部最外层的肌肉而已，而最内层维持我们身体稳定性，支撑我们身体五脏六腑的是腹横肌。所以这个时候，在身体体能弱和核心不稳定的情况下，我们还是不要去卷腹，而是去做复式呼吸，让核心肌群恢复正常工作状态；以及做胸腹式呼吸，让我们的孕期被顶上去的横膈肌回到原来的位置。