减脂塑形课程大纲

课前给会员做个腹直肌分离检测（仰卧卷腹）肚脐下三指距离用手轻轻从往下摁，超一指半的腹直肌分离度必须先做腹直肌修复。

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1.松解肌肉筋膜—所用辅具狼牙棒（从小腿开始往上，避免接触骨关节部位如：小腿前侧胫骨膝关节肘关节）

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2.调息—可跪姿、站姿坐姿，双手平放于肚脐下三指距离感受每次呼气时带动下腹部肌肉向内收缩。

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3.热身动态练习：跳跃动作、动态等体式练习

4.核心激活：上下腹部、腹直肌、腹内外斜肌的练习每组分两个动作，每个动作坚持10个呼吸

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5.燃脂阶段：臀腿，胸手、肩背动作波比跳等

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6、拉伸动作：大腿前后侧、侧腰、手臂、腹内外斜肌

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7、狼牙棒放松或泡沫轴（和前面动作一样）

以上为我教会员减脂塑形课程的练习！