0729-0804.2019 周检视

没有反思的人生不值得过--苏格拉底

0729-0804.2019 周检视

本周重要成果

1. 整理书柜

2. 体重维持在57.7公斤

3. 陪儿子玩《现金流游戏》

4. 轻断食一天

八大关注

一、健康

1. 运动:跑步3次，共18.48公里，平均配速6’29”

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2. 饮食:吃火锅一次，一次烧烤，在家以清淡少油少盐为主，改善轻断食的方法，只要热量摄入不超过500大卡就行，不必要求间隔多长时间，这样更容易持续的做下去

3. 睡眠:23：00前睡觉2天，23：30后睡觉3天，00：00后睡觉2天，早起7天，午休7天，睡眠质量还有所提高，3-5分钟就能睡着。

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4. 冥想:睡前冥想做到5天

      反思：通过泡脚、冥想、中午少睡的调整，晚上睡眠质量得到改善，入睡也很容易，深睡眠能达到2小时左右，运动量不偏少，晚上睡觉时间有点晚，需要调整。

二、家庭

    1. 跟儿子一起制定了一些规章制度，写下来放在餐桌的透明垫下，让他随时都能看到。我也能较好的控制自己的情绪，但有时候还是忍不住要说教，尤其是看到他不自觉的时候

    2.陪儿子一起看电影《银河实习班》

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    3. 跟儿子一起玩《现金流》游戏，让他在游戏中学习一些财务知识

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    4. 整理书柜

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    5.儿子知道我在学车，在家用桂园围成一个框，让我用他的小汽车练习倒车入库和侧方停车

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三、成长

1. 每天早上听时间管理100讲1到2讲

2. 每天在兰心书院听名人传记，这周听《柴静传》

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3.  听王金海的课

4.  曾光老师的中级课复习

5. 时间管理九段第二段练习

6. 练习科目二

四、工作

    计划内的工作不多，计划外的工作较多，每天都很忙，好在中午都能休息一会儿，给自己每天不能安排得太满，留白很重要，用来处理紧急事件

五、财富

1. 持续记账2197天

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2. 大项支出为医疗保健

六、效能

1. 效能工具印象笔记、C5、OF的应用

2. 重新开始记录时间

3. 早起计划反思

4. 利用洗漱、坐车、跑步的时间听音频

5. 利用碎片时间做一些简单的力量训练

     

七、社交

    请西区的朋友吃饭，联络情感

八、休闲

    听音乐、身体理疗