我每晚都会做梦，除非失眠。
梦到过一个婴儿，它越长越小，被放在床头柜，眼睛和嘴巴都缩成了一个点，我凑近看它，它的一只眼睛就会放大，后来那只眼睛里长出了树叶，最后它变成了一个盆栽。
梦到过一座几乎要断掉的桥，桥下和身后都是死，只能过桥，在梦里被要求只能跪着用膝盖过去，然后我拼了命到了安全的地方，桥就断了。早上醒的时候，我觉得自己累得没有办法从床上坐起来了。
梦到过我走进了杂志的风景图里，景太美我在里边疯狂的跑，周围都在发光。
所以我的睡眠很精彩但休息非常不优。
最近看了一本书《睡眠革命——如何让你的睡眠更高效》，2017年6月出第1版，作者尼克·利特尔黑尔斯，英国人，睡眠教练，为很多顶级运动员和团队提供过睡眠方案，并且让他们在赛场上因此发挥更优。
因为这样的背景让我在阅读前有点怀疑是否适合日常大众，饶有兴趣地读完后觉得值得一试，至少它也可以帮助更了解自己。如果没有因为睡眠而有困扰，那这本书所提出的东西用来学习借鉴和微调就好，但不必为追求最高效的睡眠从此立下登天计划，太用力可能适得其反。
书的核心是关于“R90睡眠方案”。
“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。(p45)
关于该方案有7个基本指标相互结合：
昼夜节律：日光调配身体的褪黑素和血清素决定了我们的生物钟。关于生物钟我们自己可以做什么？
p22
睡眠类型：早睡型、晚睡型、介于中间型。每一种类型如何更巧妙的安排日程？
睡眠周期：一个睡眠周期包括了非眼动睡眠（阶段1&2）、眼动睡眠（阶段3&4）、快速眼动睡眠（阶段5）。每个周期我们会做什么？需要多少个周期？怎么按照周期睡觉？
p53
睡眠前后的例行程序：睡觉的整个过程包括了睡觉前和醒来后，他们也会决定睡眠质量，所以该怎么安排？
日间小睡：午后和黄昏都是很好的休憩时机，但我们更适合怎样的日间休憩？
寝具套装：用婴儿的姿势睡眠，该如何侧躺？如何选择床垫？
睡眠环境：修复、洁净、凉爽、安全感等都是卧室需要的特点，我们可以做什么？
书里还有更多关于七个指标非常受益的知识。也讲了一些关于怎样的锻炼、饮食对睡眠有所帮助。还有失眠等各种睡眠问题。也有一些要求比如每天要固定起床时间，即使是周末也一样。“固定的起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。设定一个固定的起床时间，并持之以恒的坚持下去。”（p58）
它提供了很多意见，摒弃了每天八小时睡眠的传统说法，也针对不同人的不同情况做出的分析，总之，它展示了一种方法，能让我们自我分析然后自我决策，如果你也对睡眠有所好奇，那就值得一读。
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