2019-5-20晨间日记

2019-5-20晨间日记

今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:00

天气：晴13°

心情：好

纪念日：

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):1h /日✔

2..晨间日记日更(时间:05:39—05:46)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一至周五:专业学习✔

除上任务其他最重要的事:()

1.spss实战:重新编码功能和缺失值替换及自动重新编码。

改进:无

习惯养成：晨练，日更，时间记录

2019-5-20晨间日记

五月目标

1.整月日更■■■

2.精读《思辨与立场》■■—

3.读《庄子南华》，书评一篇■■—

4.电影2次，聚餐2—3次，父母电话2次(电影1次，聚餐1次)

5.期刊论文1篇

6.论文精读4篇(精读3篇)

周目标(5月第4周)·完成进度

①论文理论学习(统计方法及文献阅读方法)实战:文献学习。

②《庄子南华》精读及《把时间当做朋友》阅读

③瑜伽:柔韧和腿部塑型

④思维监控。

⑤聚餐1次

学习·信息·阅读

1mint

2.认知方法论:具身认知

①Embodied  cognition具身认知的一个核心观点是：我们以为认知只跟头脑（mind）有关，实际上，认知跟我们的身体状况以及身体所处的时间和空间是密切相关的。

②身心二元论:笛卡尔认为，从感性认识上升到理性认识是一个加工过程，相当于一个生产线，从一边开始，通过大脑的感知，数据和信息沿着一条认知生产线被加工出来，最后得出一个“去粗取精，去伪存真”的真实认知。

③生产岛的意思是，上一道工序做完就不再对下面的工序负责。借用这个来比喻认知的产生过程：认知作为一个结果，不是由一道道前后相随的工序做出来的，而是很多工序同时发生的。

④认知=身体体验+心理状态+环境因素。我们对一个东西的认知、判断以及我们大脑活动的效率同时受到理性和感性因素的影响——这些感性因素包括我们身体的因素和身体所处的时间和空间的因素。

⑤我们的认知不是一个固定不变的流水线，不要把认知理解为纯粹从感性到理性、从经验到逻辑的线性的过程，事实上是多种要素在同一时刻起作用，任何一个变量的改变都会影响最终的认知结果。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔

2019-5-20晨间日记

2.早餐:全麦面包50g+芝麻丸2个+核桃壳煮蛋2个+姜枣茶✔

3.昨日晚餐:果茶+黄瓜拌变蛋+葱花饼100g

人际·家人·朋友

无

工作·思考

无

昨日最美好的三件事+今日专注

1.早上听英语，感觉听懂了

2.下午专注读书

3.追剧(超级喜欢)

专注:批判性思维:不理性的决策

■决定按照会削弱自己福祉的方式行动(为了达到即刻满足和短期的获得)✔
■决定不参加对自己长期福祉有帮助的活动
■决定按照会削减他人福祉的方式行动
■决定与那些蛊惑我们抵制自己福祉或他人福祉的人保持联系

(没有准备健康晚餐)

情绪感受:无论在什么时候体验到消极情绪，都要有条不紊的问自己:“准确讲，导致你情绪的思维是什么？这种思维有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我应该做出这种假定吗？我的思维建立在怎样的基础上?这些信息可信吗？”

情绪(前一日):不错。

身体的感受:(前一日):双上臂酸疼，困。

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

①我这一天中最槽糕的思维是什么？

没有

②我这一天中最棒的思维是什么？

认识到了有时候自己在低效努力

③我这一天中都思考了哪些事情？

从少年到成年，我的哪些决策造成了长期后果。自己多大程度上做了最终决策。当时有无长远想法。

④我弄懂了所有事情吗？

⑴我所做的在我看来有长远后果的决策有

☞为了保持和谐的家庭氛围，我一直保证傻白甜的样子100%

☞高考结果不满意，没有选择复读80%

☞一切准备就绪，却选择了没有留学

☞没有参加竞聘

分析:

☞1这让我的性格变得随和而压抑，甚至无意中讨好他人，没有明确立场。

☞2父母该做正确决策时却要我自己决定，我没有认识到决策的最终目的是什么，只想到了如果复读的种种难堪，短视行为作祟。

☞3依然是目的不明确，只是因为同学要留学，所以自己也选择了留学。所以当sister 劝阻时便”接受了。其实当时内心也在权衡利弊。nice的领导和好的工作也有一定权重。

☞目的不明确，害怕写不好演讲稿，害怕会失败。

后果:

☞1看似随和，其实讨厌和他人相处，不想表演。

☞2.看看现在的状态，就知道后果，开始因痛苦不努力，后来因不努力痛苦。

☞3.哇～目光短浅

☞4.内心的郁闷；错过好机会，进入瓶颈。

教训:

■任何决策，首先要明确目的

■有了正确的决策，还要有合适的策略

■不断确认目的，修正策略

■改变模棱两可的态度，其实这是在放弃选择的权利，也算是一种决策。

⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗？

没有

⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？

没有

⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？

做了。生活总会遇到挫折，但那有怎样。

⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？

符合

⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？

能。