谁都能变瘦，L码变M码

油腻中年也能变瘦，L码变M码，想瘦不再是梦。

怀孕是个坎，也是女人身体变化的坎。我怀孕前一直很瘦。工作后96斤，怎么吃都不胖。没想到怀孕后，身体就像吹大的气球，体型就再也没回去过了。可是这能怪谁呢？怀孕时使劲吃，以为自己吃的每个食物的能量和营养，都会传递给孩子。其实谁都不是无缝传输带，剩余能量都变成脂肪留在自己身上了。生完孩子体重124斤。休完产假，上班前买衣服，买什么都不好看，不是衣服不好，而是身材太胖。怎么办呢？好想瘦啊。

于是开始尝试各种变瘦的方法。周末爬山，可是爬山后吃饭更多；每顿吃少一点，可是四川婆婆手艺太好了，肥而不腻的粉蒸肉，香辣开胃的回锅肉，川菜的博大精深，让我无法吃少；05年的时候开始练习瑜伽，常温瑜伽、高温瑜伽、普拉提、阿斯汤加、肚皮舞，能练的都练，曾经一个月上了22节课，瘦的快可是体重3月后还有120多斤；后来看到朋友们跑微马试了次，六点半从家出门，走路去红树林，七点开始跑，九点走到家，就这一次，膝盖伤惨了；曾听说有钱人会花10万块钱去抽脂变瘦， 钱有些多不敢尝试。只有忍耐着自己的胖，直到有一天，L码衬衣腰部撑得满满的。再次给自己说必须变瘦，并又开始找瘦身的方法。

偶然机会知道了形体，来到学堂。听说有人一个月腰细了十多厘米，一般体重可以减少五斤。我看着那些动作，简单易学，不是健身房里的那种咬牙切齿、苦大仇深的感觉。而且老师一个个都是苗条的不得了，嗯，这个一定要试试。一个月里每周来学堂做三次练习，每次两小时，经常流汗，有时还有点酸爽。我对自己说，“坚持，一定要让自己瘦下来。”功夫不负苦心人，终于瘦了有了腰身。3个月后几个同事说瘦了。看了下数据，练习形体前126斤，然后到现在的116斤，瘦了10斤。腰身少了7厘米。虽然没有恢复到怀孕前，我已经很高兴了，因为我还能瘦。

你一定想知道是不是运动就可以变瘦，其实不然，我们知道任何事情都是系统性的。瘦身也是，主要是5点，心，吃，睡，衣，运动。

先说心

要有决心，给自己定一个目标，如三个月或五个月能瘦身多少斤？来学堂学习会填表，内容有一项希望解决自己哪方面问题时，我给自己定了目标，5月瘦10斤。

第二吃

大家都知道能量守恒定律，我们所有吃的喝的都是输入的能量。

摄入能量=基本生活消耗能量+运动消耗能量+存储的变成脂肪的能量。所以在基本生活消耗能量和运动消耗能量一定的情况下，若想保持瘦，就要减少摄入能量，管住嘴。可以生成脂肪的食物适量减少或不吃。醇类和糖类，可以合成脂肪；直接吃的脂肪，比如肥肉和油，可以被直接存储为脂肪。第一不喝酒；第二不喝饮料和甜品；第三少吃热带水果，因为热量大，糖分多；第四不喝甜牛奶和酸奶，因为从超市买回来的都是加糖的；第五少吃碳水化合物，比如米饭和土豆。那会不会饿呢？其实只吃红肉的牛肉和白肉的鱼肉，就不会饿。猪肉除外，因为猪肉的脂肪多啊。那么每顿的量如何呢？一拳，一掌，一捧。一拳米饭或土豆或其他碳水化合物，一掌心体积的肉，一捧蔬菜，提供维生素c和膳食纤维。这几个月因为晚上做形体我晚餐摄入的能量变少，一般训练前吃个小馒头或鸡蛋、蔬菜，晚上做完形体也不会饿。

大家一个手掌饮食方法：只要一双手，就可以判断自己饮食热量是否合适。

1掌心蛋白质；

男性与女性的摄入量有所不同。男性为2个掌心，女性则为1个掌心;量则需要与掌心的大小和厚度相当。一般情况下，一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质，基本上已能满足需要。

1拳头碳水；

我们一天应该摄入多少碳水化合物全看你的拳头有多大。成年人一天只需要摄入相当于自己拳头大小的淀粉类食物就可以满足一天碳水化合物的需求量，不多不少正合适！

水果一天的摄入量则相当于自己一个拳头大小即可。建议水果种类不要局限于一种，可以多种搭配，营养更全面。热带水果糖分多，少吃。

一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求，每天应至少摄入50克-100克即可。按理想比例来分配的话，早餐和晚饭应摄入15-30g，午餐摄入20-40g。

1拇指脂肪；

男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。脂肪不仅仅包含食用油，肉类中的脂肪，平时吃的零食坚果中也含有一定量的脂肪，所以要特别注意哦。

实际上一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间。按理想比例计算，早餐和晚餐约摄入15-24g，午餐约摄入20-32g。

1捧蔬菜；

蔬菜的摄入量与蛋白质一样也是男女有别。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。

一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g，所以说成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足一天的需求。但是大部分蜜妞儿都难以做到这个蔬菜量。

这样拳头一比划，是不是清楚对自己减肥的饮食“心里有数”多了呢？酱酱建议大家可以适当提高自己的蔬菜量，这样更有利于克服嘴馋。

最后，我们再一起参观一下INS健身网红姐姐Amanda的餐盘，打铁趁热一下，同样的减肥餐，每天可以吃到撑，热量却很低。Amanda一直强调：减肥饮食重在选择，“质”和“量”均要得到保证。Amanda日常的健身餐：西兰花、圣女果、鸡胸肉、鸡蛋，都是减脂增肌人群必备的食材，不但看着有食欲，并且蛋白碳水脂肪一个也不少。她把相同热量的健身饮食和肥宅饮食做的各种对比，无论从体积还是数量上都非常直观地看到，健康饮食与不健康饮食果然差的不的一点半点。

第三是睡。

一定要睡足。两个原因，第一瘦身是一个需要很强意志力才能做好的事情，若睡不好，精神自然不好，意志力也会弱。第二俗话说马不吃野草不肥，很多人熬夜就会饿，抵抗不住食物诱惑，吃完长胖，所以绝对不能熬夜，晚上10点到早上7点是最佳睡眠时间，最晚不要超过12点。晚上做完形体因为有拉伸动作，挺累的，睡觉很踏实，没有熬夜现象了。

第四是衣服。

选对衣服立马有瘦十斤的感觉；穿紧身点的衣服也是一种仪式感，时刻提醒自己要瘦。每次穿上很收身的形体服 ，面向镜子就会发现自己原来也可以这么瘦的，就会更加好好投入练习。

第五是运动。

选择适合的运动，很多人在健身房里练习出了马甲线，那健身房就适合室内运动；我是形体，它教会我刻意雕刻身体，颈、肩、腰等每一个部位。找到适合自己的运动坚持下来。深层呼吸也可以让腹部肌肉收缩，减少游泳圈。

说句实话，感谢学堂，感谢形体我才能有这么大的变化，让我的瘦身之梦得以实现。若想瘦身上面五个要素缺一不可。减肥是个持久战。脂肪细胞数量是不会减少的，需要减少的是脂肪细胞的体积，所以一定要坚持锻炼和保持良好习惯，防止“春风吹又生”，脂肪的细胞膨胀回来，人就会增肥。而且脂肪细胞会产生一些记忆力，想下次再瘦身，会更难，所以一旦下定决心要瘦身，就一定要坚持下来。

如果你正在备孕期，请吸取我的教训，不要吃的过多，特别是最后一个月。若你想变瘦，可以参考上面5要素；若你选择多项运动还没有瘦身成功，推荐你一定要持续来做形体训练。

为了自己曼妙的身材，为了朋友羡慕的眼光，为了遇到更美好的自己，流下汗水，留住美丽。管住嘴（减少摄入），迈开腿（增加消耗），坚持形体，谁都能变瘦。