2019-01-11

正确的减肥方法

曙光健身学院1月12日健身小知识分享

男性体脂达到15%以下时，就能有清晰的腹肌轮廓，这是一般能有4块腹肌了，当体脂率达到10%以下时，一般腹肌就能完全可见了，一般情况下想要达到腹肌能见就可以了，即体脂率在15%左右，需要从以下几个方面做：

01  运动上

减脂期每周要锻炼5-6次，减脂成功后，想要保持体型，也要每周锻炼最少2次，每次最少要做40分钟有氧。虽然目前一天中最好的训练时间一直有争议，但大部分都认为早上最好。另外想锻炼出腹肌，还要做一定的腹肌训练。

02  饮食上

首先要保证正常、规律的饮食习惯，之后再讨论具体怎么吃。

减脂阶段一定要保证高蛋白，中等碳水化合物以及低脂肪的饮食结构。碳水化合物可以在早餐时或运动后多吃，其他时候也可以少量进食，但是睡前一定不要摄入，因为容易转化为脂肪，并且还可能增加患二型糖尿病的风险。

保持阶段虽然没有这么严格，但是也不要胡乱进食，能保证不饿就不要再吃了。