学习笔记之《情绪急救》

失败，情绪感冒如何发展为肺炎。

失败不仅使我们的目标变大，而且让我们觉得自己更加渺小，失败能让我们觉得自己不聪明、缺乏吸引力，能力较差、不熟练、不胜任——所有这些都对我们的自信有着巨大的负面影响。

印象深刻的一句话：我们唯一恐惧的是对于失败本身的恐惧

失败心理创伤的疗法：获得支持、重新控制、承担责任、管理绩效压力

控制实现目标的计划的练习：

1、尽可能地用现实和具体的词语来定义你的目标：要制定明确的，可衡量的目标。

2、将大目标分解成小步骤

3、为你的大目标和小目标设定时间框架

4、列出所有潜在的弯路、挫折或可能出现的诱惑。

5、列出可能解决上述弯路、挫折或诱惑的所有解决方案。

获得计划执行控制权的练习

1、描述失败

2、列出所有促成你失败的因素

3、确定清单上的哪些因素在你的控制范围之内，哪些不在。

4、检查一下列表中所有超出你控制范围的因素，然后尝试从不同的角度审视它们，看看你能否用可以控制的因素加以替换。

5、完成第4步之后，请制作一份新的清单，列出属于你的控制范围的行动项目。