番茄钟工作法,很多人都听过。你真正了解这个番茄工作法么?
它可不仅仅是专注学习25分钟,然后休息5分钟哦?
在此之前,我认为番茄工作法,就是一个专注学习的定时器。可以用手机倒计时,直接定个25分钟。现在才知道这根本不是真正的番茄工作法。
发明这个番茄工作法的人,经过和科学家的一些论证,发现成年人正常的专注期大概在25分钟左右。正常的成年人在专注于一件事25分钟之后,这时候立马要休息五分钟。
五分钟内,可以喝口水,喝杯咖啡。也可以看看手机,那么五分钟以后就立刻进入下一个番茄。
对了,番茄钟工作法实际上是要控制自己的一个节奏。
一定要训练自己,去找寻属于自己的一个节奏。
25分钟是普遍分数,有的人也许在一天不同时间段,番茄时长不同。有些晨起者,可能早起的时间段会比较清醒,番茄时长比较长,比如说有30分钟到50分钟。那么这个时间段就可以设定成50分钟,到了就一定要休息一下。
记住,番茄钟精髓就在于这个节奏。
就好像跑步,跑两公里,觉得配速、心跳挺适合的,非得跑得飞快,再加上个五公里。那这个就不是享受,而是要命了。
所以,番茄工作法,它的精髓就在于寻找属于自己的这样一个专注的节奏。强制休息,让大脑形成一个记忆。
在使用番茄钟工作法时,有两个注意点:
1.25分钟的时候,一定要专注。
有时候,在番茄学习时,手机响了,就会感觉很多事情很重要,拿起手机破坏了注意力。
那我们呢,既然已经跟自己玩这个游戏了,就可以把手机打静音,或者勿扰模式,总之不要让任何事情干扰这25分钟。
2.不要贪多
人一天呢,最多就是6到8个番茄。八个番茄已经属于非常厉害的人了。
不要觉得才八个番茄,算了一下才三个多小时,但实际上这八个番茄的工作时间是极其高效的,同时专注力非常强,那么这时候能够解决很多很多的问题。
所以不要追求太多的,先追求一个番茄的高效。如果能在一个上午连续吃四个番茄,精力也不下降,这个已经是非常棒的一种状态了。
如果到晚上,实在精力不够了,五分钟就分神了,那怎么办呢?那就自己定个五分钟的番茄,五分钟到了,休息五分钟。
总之还是那句话,一定要找到自己的节奏,然后不断地练习。
所以你懂真正的番茄钟工作法了吗?
它的原则就是,在最高效的时间内完成任务,到时间点就强制大脑休息,控制节奏,达成心流,不断练习。
网友评论