1. 结合昨天的作业，就你知道但是别人不知道的事情以及你的热爱，做一次极致利他的分享：
身边要好的朋友都是爱健身的，所以感觉都没啥分享对象了，最后分享给了一个不是太熟悉的朋友，但说着说着最后偏离话题到时间管理、精力管理去了。不过自认为时间精力管理这块做的也还行吧。
ps: 本次分享是对答式的，他问我答，感觉有点怪zzz
2. 就你的分享体验做一个复盘，比如：你分享的内容和场景；对方的反应；你的感受；未来的改进之处。
分享的内容与场景：
晚上通过微信语音分享，对方问我答，虽然有点奇怪，但至少我的回答还是对方需要的。
❗️问：如何避免内耗？减肥或生活中的选择
答：我觉得避免内耗核心是“确定状态+接受+执行”，不想改变又想得到好结果，双标是不可取的。要么享受当下，接受当下的状态； 要么定下目标，列好阶段性目标进行改变。
例如减肥，不能天天零食瓜子快乐水，西瓜空调葛优躺，嘴里却想着拥有好身材好身体。要不接受当前这个状态，要不就订下目标，开始健康饮食，适量运动。自己和自己的关系没有建立好，内耗会让人难受。
❗️问：如何早睡早起？
答：这个真没法回答，我从小到大就不爱睡懒觉，生物钟就是很准时。但我想有3个点可以帮助：
1.如：每天保证8小时睡眠，如果早起时间是在早上6点，那往前推8小时就是你的入睡时间，到达睡觉时间一定要去睡觉，什么点做什么事，非必要性事件都放下（玩微博、刷朋友圈等），但工作加班等非可控事情除外。
2.保证高质量的睡眠，白天清淡的饮食，特别是晚饭一定要少食+清淡，忌油腻厚重的食物，睡前三小时不进食等，都是些老生常谈，做到了就可以啦。
3.睡前冥想
这个我没有做过，但看很多资料上都有说对于入睡很好，我觉得可以尝试下哦。
❗️问：你每天的生活工作都这么忙，如何管理一天的事情？如何兼顾生活？
细分一：如何管理一天的事情？
答：核心是“抓大放小”。一般我会把一天的生活分成5个大模块，如工作、运动、饮食、阅读、收入支出的记录，再把这几个模块细化写到效率手册上。以下列举我日常的时间安排及内容：
运动清单是：背+二头+有氧+腹部
饮食：早、中、晚
阅读：《XXX》10页
工作：流程推动，测试发布等
收入支出：买菜XX元，买衣服xx元
其他：与家人电话等
早上：
1. 6.30起床，户外运动半小时，大概7.30回家洗澡，5-10分钟洗完，只要冲洗下就行
2. 接着准备早、中、晚餐（一天的餐食我都自带），食材会在楼下的菜店买很方便，菜单会在前一天晚上想好，多数是些简单易做的菜，但前提是营养素肯定是全面的
3. 做菜间歇会洗下衣服，因为早上运动的衣服不脏，只要冲洗下就ok
4. 以上全部完成大概是在8.30–9.00，吃下早餐就可以去上班了，到公司大概9.30–10.00左右（互联网公司一般是在9.30-10.00上班）
中午：
1. 12.00吃饭，一般10分钟完成，然后去楼下健身房子做下拉伸和腹训（这样不紧不慢大概是在40分钟左右），到这里为止，我的运动清单就只剩背+二头没完成了
2. 上楼午休半小时，开始下午的工作
下午：
1. 6：00吃饭，10分钟左右完成，再次下楼去健身房，完成背+二头，大概是在1小时左右。如果要加班，那就继续上楼工作。
晚上：
1. 睡前会用一小时看书阅读，会把次日的事情整理在效率笔记上，第二天不出意外照做就行
细分二：如何兼顾生活？
工作日说实在其实是没有过多生活的，但周末的时候我也会做健身与阅读输入，只不是健身是放在大早上（从来没有懒觉的习惯，所以早起对我来说不是难事），阅读是在睡前，所以白天时间就可以用来享受生活，交给惊喜。总结下就是：一半交给计划，一半交给惊喜。
对方的反应+我的感受：
“恩恩…是的是的…”，感觉整个分享是我在自嗨，让我有点小尴尬
未来的改进之处：
1.影响力的前提是自己做到，以上几点其实自己也没有做的那么精致，之后的日子也会更加规范自己
2.分享的本质是“极致利他”，分享也是输出，输出倒逼输入，也是让自己成长的动力，先完成再完美，不妄想一口气吃成胖子
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