今天早上一边吃早餐一边听得到专栏，徐玲推荐了李松蔚老师的新书《5%的改变》，书中主要讲心理咨询师是如何让来访者做出行动上的改变。我想，里面有几个点，同样也适用于我们自己处理与自我的关系，并真正做出行动上的改变。
首先，针对想改变的点进行一个客观的分析，不只是看表象。
比如，小A，认为自己是一个没有自信的人，她想改变，怎么办？这时，如果我们是小A，可以先问下自己，为什么会觉得自己是个没有自信的人，从哪些方面可以看出来呢？
小A说，因为在公司开会时，我总是不敢发言。这就表明小A没有自信吗？是的，小A在公开发言时是缺乏自信，但是，她跳古典舞非常厉害，在台上的她，随着音乐翩翩起舞。所以，她自信的一面，展现在跳舞这里。
所以，小A需要做的，并不是每天鼓励自己变得更有自信，而是在公开发言这个部分下功夫，如开会前先把自己想表达的罗列出来，或者把自己的观点在开会前跟前辈先取取经等。
第二，我们需要尝试发现并看到行为背后的合理性。这里指的是，我们一旦意识到自己需要改变，就会对改变之前对行为做全盘对否定，或者觉得自己就是大错特错，我自己为什么会这样呢等等。
比如，像上面的小A，她为什么会在开会时不敢发言呢？也许是跟她本身的性格，或者原生家庭有关。在陈海贤老师的书《了不起的我》中就有一个案例，一个女生在公司开会时不敢发言，因为她怕自己的意见被反驳，并担心会因自己提出的意见而产生冲突。
追溯到她的童年，原来是因为她小时候爸妈经常吵架，当她想劝架时，把爸爸或者妈妈一把喊住，“你别吵，坐在旁边！”那时的她，是如此渴望爸妈的争吵能马上停止啊！于是，久而久之，她便形成了渴望和平，害怕冲突的性格。
很多时候，我们平日做出的行动，就是由于长期以往的环境、性格、习惯等因素综合造成的，如果我们能追根溯源，对自己行为本身发生的原因了解得更清楚些，那么我们在做出行动的改变时，也会更加深刻一些。
第三，充分理解和尊重我们自己，再要求自己改变。很多人想做出改变时，往往会要求自己做100%的改变，实际上，这是在对以前的我们自己的一个全盘否定。李松蔚老师说，「你我身上的品质，无论看上去多么糟糕，大都有它的道理，甚至可能是一种求生机制。」
这让我想起了最近看到的「讨好型人格」，指一味地讨好他人而忽视自己感受的人格，其实这是一种潜在的不健康的行为模式。在中国的家庭教育中，很多孩子都会被教导成听话，只有听话的孩子才会得到家长们的赞赏和爱。实际上，在孩子的童年时代，为了得到想要的玩具，为了有更多的时间去玩，用高分的学习成绩去应对家长，又何尝不是大部分孩子的求生机制呢？
所以，无论我们有多么糟糕的品质，没有关系，我们要不断充分地理解自己，尊重自己，每次先要求自己改变5%。当5%的改变成功了以后，它必定会想滚雪球一样，渐渐地影响其他的5%。
网友评论