日更第二天，告诉自己要写写或记录有实质内容的，真地能够对自己未来产生指导价值的东西，不能总是碎碎念啊。
于是想到自己先前确定了TED100天精听的计划，就从这里着手吧，在简书上持续文字输入，记录演讲要点及个人心得体会。
No.1
TED《如何变得更好》
演讲者: Eduardo Brice
问题:
很多事情已经很努力做了，可为什么还是做不好?
解决方案:
①能力提升的方法：
设定学习区和执行区，刻意在学习区和执行区之间不断地转换。在学习区进行刻意练习，在执行区进行应用。
②执行步骤：在学习区有目的分解构成能力的各项练习掌握技能，并将这些技能应用在执行区中，并不断循环。
③刻意练习：将能力拆分为构成的技能，然后提升这些技能，并给自己创建一个安全区，不带任何压力地去挑战更高水平，通过不停地学习、反馈调整、还有高手的指导来精进自己的能力。
④塑造成长型思维：坚信能力是可以通过学习不断成长的，真正的自信是敢于不断的学习。
⑤反思练习：通过事实结果与预期结果之间的差异，反思其中存在的问题并进行调整，在下次做到更好。
(以上总结来自网易网友)
结合自身实际情况，做如下刻意训练的计划:
① 单词量扩展: 根据指定记忆单词，在其近义词、反义词、形近词等方面打通链接，结合例句，着重使用场景进行记忆，并做相关教学资料整理。
② 口语朗读: 熟读BBC 和VOA 或经济学人的文章，然后借助喜马拉雅工具，进行录音，听回放，根据原音，找出差距，一点点做出相应改进。此刻意练习先进行100天，100天之后，再做相应复盘，调整。
③慢跑: 练习心率跑，慢跑堆跑量，坚决把心率控制在130以下。12月30日，宝安半程马拉松目标安全完赛，同时希望PB，跑进200。
④阅读输出: 最近已经根据微习惯理论，每天都抽时间会书，但发现不做刻意记录，进行自己头脑内的系统化语言输出，一旦需要告诉别人自己都读了些什么，都很有难度。计划采用清单体笔记输出方式持续推进阅读，最近在读《癌症·真相》，这个笔记输出应该是非常有必要的。
简书日更与我而言，是梳理自身生活安排，提升个人成长的工具，希望能用好它，记录下宝贵的时间我都做了些什么。
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