手机、网络已经已经成为了人们生活的一部分，拖延、熬夜、焦虑、精力不足等等，很大一部分原因是玩手机引起的。玩手机停不下来是我们的天性，平台都是根据个人的兴趣推荐机制。
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玩手机的时候，一开始还挺开心，越玩越空虚，越焦虑。似乎很难体验到真正的快乐，可还是停不下来。
怎么做才能摆脱手机的诱惑？让改变轻松起来。手机小巧便利，容易沉浸其中，要想不让自己沉迷于玩手机，自制力、意志力、上进心等等其实是不太管用。在物理上进行隔绝，让自己接触不到手机才足够有效。
做事的时候会用到手机和电脑，该怎么办？刚做正事还没两分钟，就不自觉的开始上网，这种情况该怎么处理？如果我在用手机或电脑做正式的中途，忍不住想看点儿别的，不要立刻去打开那个APP或者网站，而是停下来想一想自己想干什么，并且记下来。想看朋友圈儿都有什么动态，想看群在讨论什么八卦，想看微博热搜。
写下来的时候，从无意识的状态转变为了有意识。写文章写到中间感觉词穷，拿起手机就开始玩，本能的想逃避眼前的困难，找点东西放松一下，用电脑看书的时候，没意识到自己在干什么。大脑处于一种浑浑噩噩的状态，当你把它们写下来，去记录和分析自己到底想用手机找什么乐子的时候，清楚自己在做什么，变得有意识。一旦有意识，更容易停下来，好像也没那么想做。
如果正在兴头上，甚至已经打开了朋友圈，脑子里的声音却喊着停下，这时是一点都听不进的。因为现在停止，往往会觉得放弃了某种东西，有种快乐被剥夺的感觉，很不舒服。
记下来会给你安全感，任务之后再去做也可以。
学会用正确的方法缓解压力，不要过于苛责自己。刚刚打破自己的减肥计划，多吃了一块蛋糕的人往往会暴饮暴食，已经拖延了两个小时的人，索性今天一天什么都不干了。越是自我批评越会恶性循环，如果能够学会自我谅解，就可以打破这个循环，对自己要求过高会削弱意志力，对自己表示理解才能真正有精力去达成改变，才能真正得到改变。
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