2020年的全球疫情，给所有人敲了警钟，让我们猝不及防，没有人能逃脱。
我作为一名在校生，按照学校的要求，每天在软件上打卡，汇报自己的身体情况，成了难以逃避的一个任务，这是一件特别琐碎的事，故很多同学都没有把它当回事，每天辅导员提醒，一天又一天。
我最初的时候也是跟他们一样，想起来就打卡，没想起来就算了，后来辅导员有给我打电话，提醒我打卡，我觉得不应该给别人添麻烦，于是我开始找办法，以保证自己每天完成任务，办法就是：清单。
早上打卡完毕，我就在清单上面打个勾，这件事就完了，我继续开始我的一天，之后，不再去思考这些事，这个任务已经不再影响我了，辅导员再也没给我打过电话，反而是其余同学，一次又一次被辅导员提醒，我看着那未打卡名单上熟悉的名字，有些感慨。
慢慢地，我把这个清单用到了我生活的其余方面，很快，我发现我的生活开始有了转变。
我每天的力量训练都开始用清单来记录，正式俯卧撑、墙壁俯卧撑、平板支撑、深蹲，等等，都是微习惯，不耽误自己的一天，之后，我慢慢加量，每隔半个月加两个，一晃，两个多月过去，我原来是每天做5个俯卧撑，忽然发现自己能做14个俯卧撑了。
我看着那表格发呆了一会，我的脑子里闪过一个念头：我的经验告诉我（是我的经验，而不是书或其余人给我讲道理）：我是可以进步的。在那一瞬间，我忽然有种解脱感，是啊，我是能进步的。
现在有很多人都在讲”终生成长“，”每天进步一点点“，真的吗？他们真的做到了吗？我的经验告诉我，我真的做不到"每天进步一点点"，每半个月进步一点点（多做两个俯卧撑）就很不错了，还每天进步一点点？！不管怎样，发现自己可以进步这一事实本身就给我无穷的动力，我可以继续做下去了。
更为惊喜的还在后面，我自己肌肉力量确实还不够强大，每天做14个俯卧撑真的比较吃力，这不符合微习惯的原则（一小到底，小到大脑都轻视的地步），所以，我选择退回来，每天做6个俯卧撑，”心安理得地接受自己的平庸、自己的不进步“。
这回我的心态极其平和，耐心似乎多了很多，因为我知道，即便是”我不进步、保持现状“，我也能过得不错，所以，没必要强求自己了啊，每天6个俯卧撑，持续做下去，总比没有做强吧？再说了，谁说我不能再来一次，继续要求自己每半个月增加两个的？
在健身上，我确实用清单重塑自己的大脑，重塑自己的认知，对于自我的认识更深一层。然而，这一切都是源于最初的那个疫情打卡的任务，那个清单，如果没有它，就没有后来的进步，现在，我把清单用到生活的其余方面，让自己继续前进，我相信，将来这不起眼的清单，必定会给我带来巨大的回馈。
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